Kohlenhydrate. Wann welche und wie viele?

[/MARKUS\]

Naja gut, dann versuch ich sie mal der reihe nach zu beantworten...

Ich füge meinem PWS zusätzlich nochmals 50g hochmolekulare kh's hinzu um die glycogenspeicher wieder völlig aufzufüllen.
Es macht auch deßhalb sinn, da dein körper nach nem workout kraft braucht um seine speicher zu füllen usw. heißt wenn du nach dem train nur eiweiß zu dir nimmst, wird der körper das eiweiß größtenteils zur energiegewinnung verwenden anstatt zur reperatur der "geschädifgten" muskeln.
empfehle dir für ne gute massezunahme auf jeden fall 50 bis 100 kh's nach dem train.

Mh, nachdem ich keine daten von dir habe kann ich dir nur ans herz legen mindestens die hälfte deiner gesamtkalorien druch kh's zu decken.
An nicht trainingstagen weniger kh's, besonders abends und dafür mehr gute fette zu dir nehmen.

zuviel kh's --> umwandlung ( speciherung ) in form von fett , richtig!

Wenn du erst sehr spät vom train kommst würde ich trotzdem nicht auf die kh's nachm train verzichten, der körper wird die schon noch verbrennen und wie gesagt, ganz ohne kh's wirds schwer mit der masse.
Musst eben um diese uhrzeit deine persönliche menge rausfinden, dürfte sich zwischen 50 und 100 g bewegen.
Am besten einfach drauf achten, wie viel fett du aufbaust, solang sich das im rahmen hält, passt dann auch deine kh's nachm train.

[H_D]

stichwort cortisol <> insulin