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[k1x_23]

Hi Leute!

Es handelt sich um folgenden 2er-Split:


TE1:

Kniebeugen 3x8-12 Wdh
Beinbeuger 3x10-12 Wdh
Wadenheben 3x10-15 Wdh
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Fliegende 2x8-15 Wdh
LH-Rudern 3x8-12 Wdh

TE2:

Kreuzheben 4x8-10 Wdh
KH-Rudern 2x10-15 Wdh
Nackendrücken 3x8-12 Wdh
Überzüge 2x8-12 Wdh
Konzentration-Curls 2x6-10 Wdh
Dips 3x8-12 Wdh
Gewicht-Crunches 3x15-20 Wdh


Nach ca. 2 Monaten werde ich Wdh-Zahlen sowie Gewicht variieren und Bandrücken mal durch KH-Drücken, Nackdrücken durch MP und Dips durch French Press ersetzen.

Kann man den so lassen?
Welche Übungen gehören dazu, welche weg?

Mfg Stefan

[Domnl]

MEinst du mit LH-Rudern aufrechtes Rudern? Also ne Schulterübung?

Spürst du bei den Überzügen deinen Lat?

Warum Dips am Rückentag?

[k1x_23]

LH-Ruder im Stehen vorgebeugt mit Untergriff

Bei den Überzügen ja und mit welcher Übung sollte ich die Dips tauschen? LH-Rudern?

[Murray666]

Das rudern geht ja auf den Rücken und die Überzüge und Dips auch auf Brust.

So hast du einen verkorksten alternierenden GK, aber kein 2er.

Teil mal richtig auf.

Beine/Brust

Rücken/Schulter so wolltest du es doch, oder?

[Domnl]

Hi Leute!

Es handelt sich um folgenden 2er-Split:


TE1:

Kniebeugen 3x8-12 Wdh
Beinbeuger 3x10-12 Wdh
Wadenheben 3x10-15 Wdh
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Fliegende 2x8-15 Wdh
LH-Rudern 3x8-12 Wdh zu TE2

TE2:

Kreuzheben 4x8-10 Wdh
KH-Rudern 2x10-15 Wdh
Nackendrücken 3x8-12 Wdh
Überzüge 2x8-12 Wdh
Konzentration-Curls 2x6-10 Wdh
Dips 3x8-12 Wdh zu TE1
Gewicht-Crunches 3x15-20 Wdh

So. Überzüge kannste da lassen, wenn du sie wirklich im Rücken merkst.