Nach dem 6 Wochen Programm darfst du Freihanteln benutzen inkl. Langhantel aber hast kein Rack?
Lern halt Umsetzen und mach Frontkniebeugen.

TE1:Frontkniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE2:Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

aber du willst halt eh nicht vernünftig trainieren sondern nur irgendeinen Grund finden keine Grundübungen machen zu müssen.
Also mach halt deine Hyperextensions. Irgendwas aufbauen wirste damit aber nicht