mein neuer tp

**dracke01** · 13.04.2005, 09:41

Montag Rücken dauer:50-60min

Klimmzüge weiter griff 4 sätze 12-10 wdh
LH rudern 4 sätze 10-8 wdh
T bar Rudern 4 sätze 10-8 wdh
Kreuzheben 3 sätze 10-8 wdh
Latis ziehen 3 sätze 10-8 wdh

Mittwoch Schultern + Trizeps dauer: 1h 15 min

Nackendrücken 4 sätze 10-6 wdh
Seitheben vorgebeugt 4 sätze 10-8 wdh
Seitheben 4 Sätze 10-8 wdh
Frontheben 3 Sätze 10-8 wdh
Nackenziehen 3 Sätze 10-8 wdh

Trizepsdrücken am seilzug mit seil 3 Sätze 10-8 wdh
Frenchpress mit szs-stange 4 sätze 12-8 wdh
Dips 3 sätze

Donnerstag Beine + Biceps dauer 60 min

Kniebeugen 4 Sätze 10-8 wdh
Beinstrecken 4 sätze 10-8 wdh
Beinstrecken(auf dem bauch liegend - rückwerts) 3 sätze 10-8 wdh

Bicepscurl an der scottbank 4 sätze 12-8 wdh
Bicepscurl szs stange 3 sätze 10-8 wdh
Bicepscurl an der schrägbank 3 sätze 10-8 wdh

Samstag Brust dauer 45 min

Kurzhanteldrücken 4 sätze 10-8 wdh
Kurzhanteldrücken(schrägbank) 4 sätze 10-8 wdh
Butterfly schräg frei-hanteln 4 sätze 10-8 wdh
Dips oder überzüge 3 sätze 12-8 wdh

Kritik erwünscht mit vorschlägen.....

Mach seit 3 wochen das bein programm und kann seitdem sehr schlecht einpennen,hat es was mit der testo ausschüttung zu tun.....mal nur so ne frage

**dracke01** · 13.04.2005, 14:26

ein paar antworten wären cool ist das nicht zu viel

**DerRoland** · 13.04.2005, 15:14

Die Dauer der Trainingseinheiten geht imO voll i.O.

Ich würde kein Nackendrücken machen, da der Bewegungsablauf zu unnatürlich ist und es mir zu sehr auf den Schultergürtel geht.

15 Sätze für den Rücken + Kreuzheben...
18 Sätze für die Schultern...
und 15 Sätze für die Brust... - das wäre mir einfach zu viel.

Ich würde bei
Rücken:
- eine Übung rausnehmen (was ist Latis ziehen?)

Schulter:
- Frontdrücken statt Nackendrücken machen
- eine Übung rausnehmen (was ist Nackenziehen?)

Brust:
- Butterfly schräg (= Fliegende Schrägbank?

) rausnehmen oder im Wechsel mit Schrägbankdrücken machen
- warum nimmst Du eigentlich die Kurzhantel statt der LH? Besseres Gefühl?

**dracke01** · 13.04.2005, 15:18

Dankdrücken knallt bei mir voll auf die Schultern !

Nackenziehen: stange zum kinn ziehen

Latis": Am kabelturm runter

**DerRoland** · 13.04.2005, 15:23

Zitat von dracke01

Dankdrücken knallt bei mir voll auf die Schultern !

Nackenziehen: stange zum kinn ziehen ach so: kenne ich unter "Rudern aufrecht am Kabel"

Latis": Am kabelturm runter Lat-Ziehen und Klimmzüge? Lat-Ziehen raus! Ist aus meiner Sicht "doppelt gemoppelt" und zu viel

Na ja... - trotz allem hoffe ich, dass meine Meinung Dir weiterhilft

im übrigen kann ich ergänzend toa5tbrot nur 100 %ig zustimmen...

**toa5tbrot** · 13.04.2005, 15:23

Für mich wäre das nix, sehe da einige Sachen die man überdenken kann:

Rücken würde ich mit der schwersten Übung beginnen, das ist Kreuzheben (Vorermüdung!!).
Wieso Klimmzüge weit und dann noch Latziehen?
Wieso so viele Schulterübungen ?
Wieso so viele Bizepsübungen im Verhältnis zum Trizeps?
Wieso nicht Rücken+Bizeps und Brust+Trizeps?
Wieso die Dips so spät im Plan? Das ist eine Grundübung und kann ruhig an erster oder 2ter Stelle stehen!
Wieso nach Kniebeuge noch 2x Beinstrecker?
Wieso wieso wieso... ?!?

Möglich zb (3er):

Brust+Schulter+Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Seitheben

(Frontheben)
Frenchpress
Trizepsdrücken (enges BD)

Beine (+Prioritätsmuskel, bei mir Schulter)

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Rücken+Bizeps

Kreuzheben
Rudern
Klimmzug
Curls

Ich mach so gut wie kein eigenes Armtraining, vielleicht mal 2 Sätze Frenchpress oder Curls. Priorität ist ein effektives, zeitlich kurzes Training. Ab und an wechsel ich natürlich auch eine Übung oder häng was dran (Bauch z.B.), nur die Grundübungen bleiben und sind Pflicht!