Gesund Aufbauen. Brauche Tips und Empfehlungen bitte!

[Sachweh20]

mach mal deine augen auf!

es bringt nicht NAHRUNGSERGÄNZER zu nehmen wenn die Ernährung nicht stimmt, kapiert?

Klar ist ein Iso schneller verfügbar, aber der Preis ist für seinen nutzen nicht gerechtfertigt. Und ich rede auch nicht alle Supps schlecht, ich nehme selbst wahrscheinlich mehr supps als du überhaupt kennst. Dies aber nur weil meine Ernährungs bereits aufs feinste ausgetüfftelt ist und ich jede kleine Änderung somit auch bemerke.

Macht Sinn!!!!Vorallem weil du ihm ein trotzdem ein whey empfiehlst und ihm dann sagst das Beste soll er nicht holen weil die Ernährung nicht stimmt

[-Canna-]

Nur noch mal zur Klarstellung: Ich esse Eier, Quark etc und trinke auch Milch. Aber alles in Maßen. Pute esse ich als einziges Fleisch absolut nicht. Bitte keine Diskussion deshalb, da gibt es nichts zu diskutieren.
Dass mein Ernährungsplan ******* ist würde ich so nicht sagen. Ich habe nämlich keinen! Ich bin ja auch kein Bodybuilder. Aber ich will etwas aufbauen und dafür reicht die Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten an manchen Tagen der Woche einfach nicht aus. Dafür habe ich diesen Thread ja erstellt.
Ich esse jeden Tag normal Mittag. Je nachdem ob zu Hause oder auf Job verschiedenes. Um dann am Tag noch was Eiweiß zu schaufeln, nehm ich vor Allem Haferflocken mit Milch, Quark oder Hüttenkäse. Wie wichtig ist es auch auf Kohlenhydrate zu achten und an welchen Tageszeiten am Besten?

Ansonsten danke ich euch beiden für eure Antworten. Aber diskutiert bidde woanders, das hilft nicht. Und andere konstruktive Beiträge werden dann vielleicht nicht mehr gepostet.

Danke!
-Canna-

[Sachweh20]

Das war ja nicht auf dich bezogen mit dem Schlechten EP.Fans nur saulustig das er meinte nimm whey aber kein isolate weil bei nem schlechten ep whey nix bringt total wiedersprüchlich.Wenn du nen whey haben willst und das geld für nen iso hast ,haste die ebste wahl getroffen

[H_D]

wenn du probleme hast das essen runterzukriegen probiers mit shakes.
kannst je nach tageszeit unterschiedlich gestalten.
früh z.b. mit quark, haferflocken, banane, beeren, milch, whey etc (eigentlich alles gut was kh und eiweiß hat). fett solltest du früh eher meiden.
als zwischenmahlzeit kannst dann auch fette in den shakes mixen z.b. leinsamen, nüsse, gute öle etc. (dann eher kh weglassen).
ich möchte aber erwähnen, dass ich kein fan davon bin festes essen durchs shakes zu ersetzen!! aber wenns nicht anders geht sind shakes auf alle fälle besser als irgendein fast-food oder gar nichts.
ich denk mal wieviel eiweiß, fett und kh du zu dir nehmen kannst weißt du. würde dir raten, mal einen normalen tag aufzuschreiben was du so alles isst und dann die nährwerte ausrechnen. dann weißt du wenigstens mal auf wieviel du ungefähr kommst. wenn du keinen muskelkater gebrauchen kannst, solltest du mal deinen tp posten. ein muskelkater ist ja nicht das ziel des trainings und auch nicht unbedingt ein zeichen von gutem training. gegen einen evtl. muskelkater bzw. für eine bessere regeneration sind kh unerlässlich. würde dir also nicht empfehlen mit den kh zu weit runterzugehen.
und zu dem "pute ess ich nicht": wenn dus nicht essen willst, dann iss es nicht. gibt genug alternativen. schau dir mal die nährwerte von hülsenfrüchten an. da kannst auch gut mit kombinationen die biologische wertigkeit erhöhen. am besten also abwechslungsreiche eiweißquellen. und ein whey ist sinnvoll, aber kein muss

[Sachweh20]

Und wenn du dich mal "voll" fühlst oder so nimmst du einfach deinen shaker und schüttest milch rein.Danach von mir aus Magerquark 250 Gramm und je nachdem wann du es machst(sagen wir mal morgens)kannst du noch 2 bananen reinpacken.Dann alles in den Mixer und du hast nen super Frühstück und kannest es schnell trinken