Abnehmen...brauche Tipps und Empfehlungen

[steelhawk]

Hallo.
Bin 17 Jahre alt, habe laut gerade eben gemessenem Bauchumfang 88 cm. 1,78 m auf 80 kg.

BMI von 26, und seit des letzten Jahres Gewicht um fast 5 kg gesteigert zeigt, dass ich mich falsch ernähre.

Denn Sport betreibe ich mittels Fußball (2x pro Woche Train, 1x Spiel)

Möchte gerne meinen BMI um die knapp über 20 eingependelt haben.

Denke 70-72 kg wären für mich okay.
Allem voran hätte ich gerne mehr Muskeln im Bauchbereich (bisher: eher Neigung zum Bierbauch; nicht arg allerdings in dem Alter...)

Mir wurde bereits desöfteren gesagt, dass mein Körper gemacht sei um Kraftraining zu machen. Sehr breite Schultern, (für ohne-Training-Verhältnisse) muskulöser Nacken und Bizeps. Dazu sehr breite Oberschenkel und normale Waden.

Falls es von Bedeutung ist um das besser einzuschätzen mache ich morgen mal Bilder.

Allerdings wie gesagt: Möchte um die 10 kg abnehmen und am besten noch ein wenig Muskeln im Bereich Oberarme und allem voran am Bauch (Sixpack?) zulegen. Auch meine Brüste sind leicht "angefettet", Muskeln scheinen zwar da zu sein aber sie hängen relativ.

Dachte mir, ich könnte ein Intervalltraining starten: Heißt: 5 Min locker warmlaufen, dann 3-4 min Vollgas, anschließend 2-3 Minuten locker und dann nochmal 2 Minuten Vollgas um schließlich locker zurückzujoggen.

Habe leider keine Trainingsgeräte zur Verfügung mit der Ausnahme von Hanteln.

Was empfehlt ihr mir, inwiefern soll ich mir einen Trainingsplan zurechtlegen?

Wie das halt so ist, ziemlich faul, der Wille ist zwar da aber die Versuchung faul zu sein und mal was zuviel zu essen allerdings auch.

Danke für eure Antworten.

[Hakki]

Hallo.

Nur schon mal vorweg: den BMI solltest Du nicht als Maß nehmen. Denn dieser gibt ja nur das Verhältnis Deines Körpers bzw. seines Gewichtes zu der Größe an. Der BMI gibt aber och keine Auskunft über die Qualität.
Nehmen wir an, bei gleichem Gewicht, sprich gleichem BMI, hast Du aber mehr Muskeln als vorher! Komisch, BMI gleich, Aussehen (durch Muskeln) aber besser. Deshalb nicht am BMI orientieren. Am besten ist Fettmessung (am besten Caliper) bzw. wie Du es auch machen willst Bilder. Sonst kannst Du auch weiter messen.
Viel Erfolg.

Gruss

[Ridgeback]

Ich würd mir mal den Link anschauen:

http://www.balance-of-force.de/train...e1087202f.html


Bzw. die ganze Homepage ist sehr sehenswert...

Also lesen lesen lesen und dann wuchten wuchten wuchten




Greets Ridgi