Und wenn du dich mal "voll" fühlst oder so nimmst du einfach deinen shaker und schüttest milch rein.Danach von mir aus Magerquark 250 Gramm und je nachdem wann du es machst(sagen wir mal morgens)kannst du noch 2 bananen reinpacken.Dann alles in den Mixer und du hast nen super Frühstück und kannest es schnell trinken