Zitat Zitat von Purga
Nach dem 6 Wochen Programm darfst du Freihanteln benutzen inkl. Langhantel aber hast kein Rack?
Lern halt Umsetzen und mach Frontkniebeugen.

TE1:Frontkniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE2:Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

aber du willst halt eh nicht vernünftig trainieren sondern nur irgendeinen Grund finden keine Grundübungen machen zu müssen.
Also mach halt deine Hyperextensions. Irgendwas aufbauen wirste damit aber nicht

jo sobald ich den aufbaukurs gemacht habe werd ich meinen plan ändern!!!

bis auf kniebeube...wegen dem fehlenden rack kann ich den wkm plan dann machen!
falls du vlt noch verbesserungspläne zu meinem jetztigen plan hast wäre ich auch dir sehr dankbar
mfg PdaKing

edit: kniebeuge kann man doch auch an der multipresse (oder wie das ding heißt) machen oda nich?