Mein Trainingsplan mit Kurzhanteln

[jan_92]

Grüßt euch,


ich wollte hier mal meinen ersten selbst erstellten Trainingsplan vorstellen und mir eine Meinung darüber einholen. Trainiert werden soll der ganze Körper, damit ich mich in vielleicht einem Jahr im Fitnesscenter blicken lassen kann.
Als Trainingsmittel besitze ich leider nur 2 Kurzhanteln, weshalb die Auswahl an Übungen leider ein wenig beschränkt ist.

Trainieren möchte ich jeden 2. Tag, immer abwechselnd Training A (Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, evt. Unterarm) und Training B (Bauch, Rücken, Unterrücken, Beine).

Die Übungen stammen alle von http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html

Training A
Ich beginne mit 5-10 Minuten aufwärmen.

Bizeps (und Unterarm): Curls mit Variation (weiß nicht genau wie man das nennt, startet in proniertem Griff und wechselt in supinierten, damit ich Bizeps und Unterarm gleichzeitig trainiere)

Trizeps und Schultern: Kickbacks

Brust: Überzüge mit KH

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Training B
Wieder 5-10 Minuten aufwärmen.

Bauch: Hier bin ich mir noch nicht sicher, welche Übung die meisten Teile anspricht. Eventuell der Reverse Crunch, aber um Hilfe ist gebeten!

Rücken: Hier erneut Überzüge, es sei denn jemand hat eine Alternative für KH bzw. ohne Geräte. Falls es keine andere Möglichkeit gibt, tausche ich die Rückenübung evt. in Trainingseinheit A, um ihm eine längere Pause zu gönnen.

Unterrücken: Kreuzheben

Beine: Kniebeuge mit Kurzhantel

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Zu der Anzahl von Sätzen und Wiederholungen hab ich mir noch keine weiteren Gedanken gemacht, da ich mich erstmal versichern wollte, dass das Grundgerüst stimmt.


Hoffe ihr könnt helfen. Mir scheint das ganze noch ein bisschen zu viel, aber irgendwie muss ich ja alles trainieren.



lg Jan

[jan_92]

Habe leider keine Foren AGB außer der Netiquette gefunden und weiß nicht ob es gestattet ist, daher einfach mal *push*. Werde gerne aufgeklärt, wenns verboten sein sollte. ^^

[<Lu>]

Grüßt euch,


ich wollte hier mal meinen ersten selbst erstellten Trainingsplan vorstellen und mir eine Meinung darüber einholen. Trainiert werden soll der ganze Körper, damit ich mich in vielleicht einem Jahr im Fitnesscenter blicken lassen kann.
Als Trainingsmittel besitze ich leider nur 2 Kurzhanteln, weshalb die Auswahl an Übungen leider ein wenig beschränkt ist.

Trainieren möchte ich jeden 2. Tag, immer abwechselnd Training A (Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, evt. Unterarm) und Training B (Bauch, Rücken, Unterrücken, Beine).

Die Übungen stammen alle von http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html

Training A
Ich beginne mit 5-10 Minuten aufwärmen.

Bizeps (und Unterarm): Curls mit Variation (weiß nicht genau wie man das nennt, startet in proniertem Griff und wechselt in supinierten, damit ich Bizeps und Unterarm gleichzeitig trainiere)

Trizeps und Schultern: Kickbacks

Brust: Überzüge mit KH



Kniebeugen

+Bankdrücken

+Schulterdrücken

Kickbacks

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training B
Wieder 5-10 Minuten aufwärmen.

Bauch: Hier bin ich mir noch nicht sicher, welche Übung die meisten Teile anspricht. Eventuell der Reverse Crunch, aber um Hilfe ist gebeten!

Rücken: Hier erneut Überzüge, es sei denn jemand hat eine Alternative für KH bzw. ohne Geräte. Falls es keine andere Möglichkeit gibt, tausche ich die Rückenübung evt. in Trainingseinheit A, um ihm eine längere Pause zu gönnen.

Unterrücken: Kreuzheben

Beine: Kniebeuge mit Kurzhantel



Kreuzheben

Überzüge

+einarmiges Rudern

Curls


naja alles nicht so optimal. melde dich doch gleich im gym an, kannst viel besser trainieren.

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Zu der Anzahl von Sätzen und Wiederholungen hab ich mir noch keine weiteren Gedanken gemacht, da ich mich erstmal versichern wollte, dass das Grundgerüst stimmt.


Hoffe ihr könnt helfen. Mir scheint das ganze noch ein bisschen zu viel, aber irgendwie muss ich ja alles trainieren.



lg Jan

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[jan_92]

edit: sry komplett übersehen

Ist mir ehrlich gesagt noch zu teuer und leider gibt es bei uns in der Nähe nur eins, welches überfüllt sein soll. Wollte lieber noch etwas warten, bis ich nach Hamburg zieh in so ca. 2 Jahren.

Danke für die Verbesserung. Die Dinge die du hinzugefügt hast sollen noch extra gemacht werden und nicht die anderen ersetzen, oder?

Ich werd es mal so testen und dann gucken, wie's mit Sätzen und Wiederholungen aussieht.

[Craftt]

Ich denke eher die sollen ersetzt werden, oder irre ich mich da ?