Zitat Zitat von ark-man
erstmal hi in die runde
Hi zurück!!

so hab mir jetzt auch endlich mal vorgenommen mehr für meinen körper zu machen..

undzwar siehts so aus ich bin 185cm groß und wie 65kg bald 18 jahre jung
Warum steht dann 17 in Deinem Profil??!

was man sich darunter vorstellen kann is klar.. ich bin dünn...

ich bin so eher die person die sehr viel isst aber nicht zunehmen kann und bleibe somit dünn
Wenn Dein Stoffwechsel nicht irgendwie geschädigt ist, oder Deine
Schilddrüse eine Fehlfunktion hat, musst Du einfach mehr essen. Schau
Dir doch mal ein paar Ernährungspläne und leckere Rezepte an:

Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

leider für mich etwas zu dünn..
habe auch letztes jahr viel trainiert aber bin zu keinem wirklcih ergebnis gekommen...
Kannst ja mal Deinen damaligen TP hier veröffentlichen, aber erstmal
würd ich Dir das Grundlagenprogramm aus den Stickies empfehlen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

mein ziel ist es einfach meinen oberkörper gut zu trainieren.. und da ich im august nach ungarn fahre is das noch ein weiterer ansporn..
Was ist mit Deinen Beinen?? Endlich mal wieder ein Discopumper,
bzw in Deinem Fall ein [schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Plattensee-Pumper!![/schild]

ich habs mir so gedacht umk Muskeln aufzubaun muss ich das fett in muskeln umwandlern.. leider hab ich kein fett.. hab mir jetzt dafür diesen weight gainger oder wie das teil heisst bestellt..
Weight Gainer wandelt kein Fett in Muskeln um. Das schafft nur eine sehr
bewußte Ernährung verbunden mit RHT.

Rht: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=24465

Außerdem dürftest Du bei Deinen Daten nicht allzuviel Fett haben.

frage dazu.. wie soll cih das zeug dosieren das ich net plötzlich mega viel zunehme

habe gedacht vllt einmal pro tag..

und wann sollte ich es einnehmen? vor dem trainieren oder nach oder einfach so?
Verlass Dich nicht auf Supplemente, sondern versuch v.a. am Anfang, Dir
möglichst schnell eine bb-gerechte Ernährung anzueignen.

Viel und gut!!

-Eiweißreich
-Komplexe Kohelnhydrate
-gute Fette
-Ballaststoffreich
-Vitaminreich
-viel trinken

übungen kann cih leider nur zuhause so standart übungen machen wie sit-ups .. klimpzüge...liegestütze... und dann ein paar hantelübungen (is jedoch net sooo hilfreich mit 2 mal 3xKG hanteln)..und laufen will icha uch bald
Fintess studio kann cih mir nicht leisten weil cih urlaub finanzieren muss..

was könnt ihr noch empfehlen?

mfg ark
Das les ich leider erst jetzt. Dann kannsts imo erstmal vergessen, weil
ohne eine vernünftige Ausstattung oder ein ordentliches Gym wirst nicht
sinnvoll trainieren können.

War mein Reden wohl für´n Popo...