Bin Neu in der scene paar fragen

[ark-man]

erstmal hi in die runde

so hab mir jetzt auch endlich mal vorgenommen mehr für meinen körper zu machen..

undzwar siehts so aus ich bin 185cm groß und wie 65kg bald 18 jahre jung

was man sich darunter vorstellen kann is klar.. ich bin dünn...

ich bin so eher die person die sehr viel isst aber nicht zunehmen kann und bleibe somit dünn

leider für mich etwas zu dünn..
habe auch letztes jahr viel trainiert aber bin zu keinem wirklcih ergebnis gekommen...

mein ziel ist es einfach meinen oberkörper gut zu trainieren.. und da ich im august nach ungarn fahre is das noch ein weiterer ansporn..

ich habs mir so gedacht umk Muskeln aufzubaun muss ich das fett in muskeln umwandlern.. leider hab ich kein fett.. hab mir jetzt dafür diesen weight gainger oder wie das teil heisst bestellt..

frage dazu.. wie soll cih das zeug dosieren das ich net plötzlich mega viel zunehme

habe gedacht vllt einmal pro tag..

und wann sollte ich es einnehmen? vor dem trainieren oder nach oder einfach so?

übungen kann cih leider nur zuhause so standart übungen machen wie sit-ups .. klimpzüge...liegestütze... und dann ein paar hantelübungen (is jedoch net sooo hilfreich mit 2 mal 3xKG hanteln)..und laufen will icha uch bald
Fintess studio kann cih mir nicht leisten weil cih urlaub finanzieren muss..

was könnt ihr noch empfehlen?

mfg ark

[dracke01]

Also du sagst das du so einer bist der "viel isst aber nicht zunehmen kann" das geht schon mal nicht , sag mir doch einfach mal was du so am Tag ist ??? Brötchen mit nutella.....bla bla bla

Les dir mal die stickys im Anfänger forum durch da kannse schon viel über die ernährung im bodybuilding erfahren, den das ist das A und O.

Ein weight gainer ist kein WUNDERMITTEL wo du nach einem shake am Tag was erwarten kannst , nen Gainer ist halt haubtsächlich ne zusatz kalorien quelle....

Du musst essen , und das ordentlich------> thema trainig guck dich im trainigs teil um gibs massenweise pläne !!!

Übertreibe es nicht direkt mit dem train sonst vergeht dir noch die lust

[ThirtyThirty]

Ein paar Tips:

Weight Gainer mehrmals am Tag: Zwischenmahlzeit morgens, vor dem Training eine kleine und nach dem Training direkt eine grosse Portion.

Nicht zu häufig trainieren. 3 mal die Woche ist voll ok wenn du hart arbeitest. Montag,Mittwoch,Freitag.

Montag Brust und Trizeps, Mittwoch Rücken und Bizeps, Freitag Schulter und Nacken.

Suchst dir jeweils 3 Übungen raus die dir Spass machen und versuchst jeweils 10-12 wdh zu schaffen ebi 4 Sätzen pro Übung.

[dicken88]

Erstmal herzlich willkommen,
das Geld für den Gainer hätteste wohl lieber in ein paar gescheite Gewichte investieren sollen, weil ohne anständiges training bringt auch der "beste" Gainer nix.
Also versuch dir Gewichte zu organisieren oder doch im Studio anzumelden...

[Runsky]

alle finden, dass sie viel essen und dünn bleiben. dachte auch immer ich würde viel essen, bis vor 3 monaten. von da an hab ich mich mal RICHTIG ernährt

und, du brauchst kein fett !. fett wandelt sich net in muskeln um !!

[Pecto]

erstmal hi in die runde

Hi zurück!!

so hab mir jetzt auch endlich mal vorgenommen mehr für meinen körper zu machen..

undzwar siehts so aus ich bin 185cm groß und wie 65kg bald 18 jahre jung

Warum steht dann 17 in Deinem Profil??!

was man sich darunter vorstellen kann is klar.. ich bin dünn...

ich bin so eher die person die sehr viel isst aber nicht zunehmen kann und bleibe somit dünn

Wenn Dein Stoffwechsel nicht irgendwie geschädigt ist, oder Deine
Schilddrüse eine Fehlfunktion hat, musst Du einfach mehr essen. Schau
Dir doch mal ein paar Ernährungspläne und leckere Rezepte an:

Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

leider für mich etwas zu dünn..
habe auch letztes jahr viel trainiert aber bin zu keinem wirklcih ergebnis gekommen...

Kannst ja mal Deinen damaligen TP hier veröffentlichen, aber erstmal
würd ich Dir das Grundlagenprogramm aus den Stickies empfehlen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

mein ziel ist es einfach meinen oberkörper gut zu trainieren.. und da ich im august nach ungarn fahre is das noch ein weiterer ansporn..

Was ist mit Deinen Beinen?? Endlich mal wieder ein Discopumper,
bzw in Deinem Fall ein [schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Plattensee-Pumper!![/schild]

ich habs mir so gedacht umk Muskeln aufzubaun muss ich das fett in muskeln umwandlern.. leider hab ich kein fett.. hab mir jetzt dafür diesen weight gainger oder wie das teil heisst bestellt..

Weight Gainer wandelt kein Fett in Muskeln um. Das schafft nur eine sehr
bewußte Ernährung verbunden mit RHT.

Rht: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=24465

Außerdem dürftest Du bei Deinen Daten nicht allzuviel Fett haben.

frage dazu.. wie soll cih das zeug dosieren das ich net plötzlich mega viel zunehme

habe gedacht vllt einmal pro tag..

und wann sollte ich es einnehmen? vor dem trainieren oder nach oder einfach so?

Verlass Dich nicht auf Supplemente, sondern versuch v.a. am Anfang, Dir
möglichst schnell eine bb-gerechte Ernährung anzueignen.

Viel und gut!!

-Eiweißreich
-Komplexe Kohelnhydrate
-gute Fette
-Ballaststoffreich
-Vitaminreich
-viel trinken

übungen kann cih leider nur zuhause so standart übungen machen wie sit-ups .. klimpzüge...liegestütze... und dann ein paar hantelübungen (is jedoch net sooo hilfreich mit 2 mal 3xKG hanteln)..und laufen will icha uch bald
Fintess studio kann cih mir nicht leisten weil cih urlaub finanzieren muss..

was könnt ihr noch empfehlen?

mfg ark

Das les ich leider erst jetzt. Dann kannsts imo erstmal vergessen, weil
ohne eine vernünftige Ausstattung oder ein ordentliches Gym wirst nicht
sinnvoll trainieren können.

War mein Reden wohl für´n Popo...

[Ghâsh]

Warum steht dann 17 in Deinem Profil??! gruebel.gif

weil er 17 ist

[Nighth4wk]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=101384

...

[DiVane]

@pecto: er hat geschrieben: bald 18 jahre junge. bald!
ich würde nur 2 sätze pro übung machen. so hab ich die besten erfolge erzielt. gainer wie schon gesagt wurde 2-3 mal am tag zu dir nehmen, sonst einfach proteinreich ernähren... wurd schon alles gesagt weiter oben

[scsa3_16]

Das les ich leider erst jetzt. Dann kannsts imo erstmal vergessen, weil
ohne eine vernünftige Ausstattung oder ein ordentliches Gym wirst nicht
sinnvoll trainieren können.

Lass dich nicht entmutigen. Ich trainiere aus Zeitgründen auch zu Hause. Bin natürlich nicht der meega bodybuilder, is klar aber für meine Ziele/Bedürfnisse reicht es.

Besorg der ne Langhantel + kurzhanteln mit vernünftigem Gewicht (zB. ebay).

Dazu bisschen improvisieren (zB. Dips zwischen 2 treppengeländern )
Dazu natürlich vernünftig ernähren + regnerieren (Stykys)

Wenn du nur schwer zunimmst, einfach mehr essen. muss klappen

grreeetz
scsa