Wenn du regelmäßig immer alles schön zuführst schon,nur 3 Shakes auf einmal bringens ned.
Nach Training schön auffüllen,da ja der Muskel im Training"beschädigt"wird,er wächst da ja ned und die Nährstoffe benötigt.
Und hab auch gemeint,solange Du ned 150km aufm Rad unterwegs bist,passiert da auch ned recht viel an Muskelsubstanzabbau.
Also mach Dir da ned so`n Kopf