@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen