BCAA's 3 vor dem Training, 3 während des Trainings und 3 nach dem Training.
Glutamin morgens anch dem aufstehen und vor dem schlafen gehen etwa 5 Gramm.
Aminos über den tag verteilt am besten nach den Mahlzeiten.
Multivitamin auch zu den Mahlzeiten.
Kre-Alkalyn an Trainingsfreien Tagen 1 am Morgen und an Trainingstagen 2 vor und nach dem Training.
Whey und Wheight Gainer einfach zwischendurch wenn du keine Zeit zum essen oder keinen Appetit hast.
Mehrkomponennten Protein auf jeden fall vor dem schlafen gehen.

Den Rest in die Mülltonne.