Frage zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

[Wucki]

Hey, ich bin 21 Jahre alt und wiege auf 1,77m momentan 80 Kg bei einem Körperfettanteil von etwa 10-12 Prozent. Ich trainiere seit etwa 2,5 Jahren und bin jetzt mit einem 3er Split dabei, den ich 3-4 mal die Woche mit meinem Trainingspartner ausführe. Bisher habe an Nahrungsergänzung nur wheyprotein am morgen und nach dem Training genommen. Nach einem strikten Ernährungsplan esse ich nicht, aber habe ein Grundgerüst nach dem ich mich richte.
Nun hatte ich die Möglichkeit durch einen Ladenausverkauf einige Supps für sehr wenig Geld zu ergattern, diese sind:
Weight Gainer, Bcaa- Kapseln, Glutamin-Kapseln, Amino-Kapseln, ein Multivitamin- und Mineralkomplex (auch als Kapsel), Kre- alkalyn, Whey, Maltodextrin, Fischölkapseln und ein mehrkomponentenprotein.

Nun wollte ich Euch mal fragen, was ihr mir für eine Einnahmeempfehlung geben würdet. Ich hab mir einfach mal mit meinem Halbwissen was zusammengebaut und hoffe auf Kritik. Danke schonmal im Vorraus.

An Trainingstagen:

nach dem aufstehen 2 bcaa, 1 glutamin, 1 amino. 2 fischöl, 1 vitamin- und Mineral, 1 kre alkalyn
Vor dem training: 2 bcaa, 1 glutamin, 2 amino, 1 fischöl, 2 kre alkalyn (oder noexplode oder cellre.)
Nach dem Training: 3 bcaa, 1 glutamin, 1 amino, 1 fischöl, 1 kre alkalyn (450 ml Milch, 45g Maltodextrin, 35g Whey)
Vor dem Schlafen: 2 bcaa, 2 glutamin, 1 amino, 1 fischöl

An nichttrainingstagen:
nach dem aufstehen 2 bcaa, 1 glutamin, 1 amino. 2 fischöl, 1 vitamin- und Mineral, 2 kre alkalyn
Am Mittag: 450 ml Milch, 50g Gainer, 25g Mkp, 2 bcaa, 1 glutamin, 2 amino, 1 fischöl
Vor dem Schlafen: 2 bcaa, 2 glutamin, 1 amino, 1 fischöl

[Elvis died fat]

Vor dem Training (1h bis 30min) mußt du Protein nehmen, Kohlenhydrate gehen auch dazu.
Nach dem Training nimmst du Protein, Kohlenhydrate, BCAAs und Glutamin soviel geht. Rest: werf den Würfel..

[Maltargo]

BCAA's 3 vor dem Training, 3 während des Trainings und 3 nach dem Training.
Glutamin morgens anch dem aufstehen und vor dem schlafen gehen etwa 5 Gramm.
Aminos über den tag verteilt am besten nach den Mahlzeiten.
Multivitamin auch zu den Mahlzeiten.
Kre-Alkalyn an Trainingsfreien Tagen 1 am Morgen und an Trainingstagen 2 vor und nach dem Training.
Whey und Wheight Gainer einfach zwischendurch wenn du keine Zeit zum essen oder keinen Appetit hast.
Mehrkomponennten Protein auf jeden fall vor dem schlafen gehen.

Den Rest in die Mülltonne.

[fatmike]

ich würd einfach im training richtig gas geben und alles andere vergessen. spar dir das geld und wirf es nicht für so blödsinn raus!!