@jLoop
Danke, das hört sich sehr gut anwerde ich so mal probieren.

@ Eric84
Bis auf die Paprika und Banane fehlt Gemüse und obst das stimmt, werde probieren die Mahlzeiten zu ergänzen bzw, zwischendurch mal was reinzuschieben. Danke!

@Elm1983
Der Mahlzeit mit der Banane, ist das was ich nach dem Training zu mir nehme. Die Reiswaffel und die Banane haben soviel ich weis auch einen einigermaßen hohen GI so das ich auf Dextrose verzichten wollte. Das dass Fett die resorbtion verlangsamt ist mir bewusst aber denke der Unterschied marginal sein, wenn nicht wäre ich erfreut wenn du mich nochmal korrigierst
Vorm schlafen gehen nehme ich stehts caseinhaltes Eiweiß zu mir (Käse, Magerquark) aber werde diese Mahlzeit mit Öl oder Nüssen ergänzen, sollte das Aufnahme des Caseins ja nochmal bremsen.
Ei esse ich maximal 1mal am Tag sind 2 Beispiel Tage. Fisch werde ich versuchen 3mal die Woche zu essen. Auch dir Danke!