Hallo hier im Ernaehrungsforum. Ich wiege zZ 86kg bin 1.79 und habe 14% Koerperfett. Ich esse viel Eiweiss am Tag und sehr wenig junk food. Also kaum Suessigkeiten, Chips etc. Obwohl ich nicht sagen kann dass ich nicht vorran komme, merke ich dass ich wahrscheinlich noch mehr aus mir rausholen koennte wenn ich meine Ernaehrung optimiere. Leider habe ich noch nie richtig kalorien oder gramme gezaehlt und in dem Bereich des Sportes keine Ahnung.

Training ist momentan 4x die Woche & 2mal Cardio weil ich viel sitze.

Ich moechte halt endlich mal mit meinem Koerperfett unter 10 kommen und trotzdem meine Muskeln halten. Wettkampftauglich muss ich ja nicht aussehen.

Jetzt wollte ich wissen. Soll ich erstaml meine KH hochschrauben und noch weiter zulegen oder kann ich mit zB der matoblen Diaet dauerhaft meine Ernaehrung umstellen und langsam ans Ziel kommen?