Komplette Ernährung überprüfen bitte!

[fatmike]

Fahre mit 3500 kcal jetzt schon seit ca. einem halben Jahr und KFA hat sich so gut wie garnicht geändert! Also das ist schon gut so...mir eghts jetzt eher um das Mahlzeittiming/Zusammensetzung/Wahl der Nahrungsmittel etc.!

wie wärs, wenn du dir mehr gedanken um dein training machen bzw. im training richtig gas geben würdest?

[peterstrumpf]

wie wärs, wenn du dir mehr gedanken um dein training machen bzw. im training richtig gas geben würdest?

was gibt es da denn jetzt zu beanstanden? ich finde es gut, wenn sich jemand übers essen selbstständig beschäftigt. das mit dem training hat er ja vllt schon genauso durch gearbeitet.

[Elm1983]

was gibt es da denn jetzt zu beanstanden? ich finde es gut, wenn sich jemand übers essen selbstständig beschäftigt. das mit dem training hat er ja vllt schon genauso durch gearbeitet.

LOL Das finde ich lustig "selbst mit dem Essen beschäftigt!?????!"

Folgenden Plan hat ---DonkeyKonGo--- vor kurzem hier im EP Threat eingestellt. Vergleich mal. LOLOLOLOL

Frühstück ca. 7:00

130g haferflocken
125g MQ
70g Eiklar
130g Apfelkompott Natreen/frischer Apfel

Schulpause ca. 9:30

125g Vollkornbrot
60g putenwurst
100g Karotte
1 vollei
15g Naturreiswaffeln (2 stck.)

Mittags ca. 13:00

135g Naturreis / Vollkornnudeln oder Kartoffeln mit gleicher Kalorienzahl
130g Huhn
200g gem. Gemüse

--TRAINING-- ca. 14:45-16:00 (außer mittwochs, da gehe ich abends um 20:00!!)

direkt danach:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittags (ca. 1std. nach Training) ca.16:30-17:00

100g haferflocken
80g Huhn
40g Naturreis
40g Banane
DonkeyKonGo
abends ca. 19:30

200g huhn
5ml Olivenöl
200g gem.Gemüse

spätabends (ca. 1std. vor schlafengehen) ca 21:00-21:30

250g MQ
20ml Leinöl
15g Walnüsse
15g Nussmischung (walnüsse,cashewkerne,haselnüsse)

Was meint ihr? gibts was zu verbessern?

Gesamt: 3505 Kcal, 253g EW, 77g Fett, 439g KH

[peterstrumpf]

LOL Das finde ich lustig "selbst mit dem Essen beschäftigt!?????!"

Folgenden Plan hat ---DonkeyKonGo--- vor kurzem hier im EP Threat eingestellt. Vergleich mal. LOLOLOLOL

mhhhh naja naja

[DonkeyKonGo]

abgucker xD

[DonkeyKonGo]

..........

[Wiiman]

Ja habe mir etwas abgeguckt stimmt schon...Das heißt nicht, dass ich mich nicht damit beschäftigt habe!!! Auf keinen Fall! Ich habe vorher einen ähnlichen Plan durchgezogen, der war nur nicht ganz so gut wie der jetzige ,wie ich zumindest finde! Habe wie ich behaupten kann mMn ziemlich viel Ahnung über Ernährung.....

Außerdem habe ich ja auch einige Sachen abgeändert, wie z.B.seine PWO Mahlzeit, die ja wirklich mehr als bescheiden war.

Und Training habe ich durchdacht, genauso wie ich versuche die Ernährung richtig zu gestalten!