Zitat Zitat von sai-man
Mal wieder eine prima Antwort wie immer Mein groesstes Problem ist das ich mich mit dem zaehlen schwer tue, sprich wieviel Fett, KH etc habe ich jetzt gerade gegessen... Aber ich werde mal versuchen intuitiv nach der MD zu essen. Momentan trainiere ich wieder abends. Werde vielleicht dann vor dem Training ein paar KH essen und eine Banane danach mit dem shake. Ansonsten KH nur noch zum Fruehstueck.

Ich bin halt nicht sicher ob es noch zu frueh zum diaeten ist. Ich habe gerade wieder gelesen dass halbe Low-Carb Diaeten ein ganzer Unsinn sind. Anscheinend soll man erstmal eine ordentliche KH-reiche Ernaehrung am Laufen haben, damit man die KH dann spaeter gezielt reduzieren kann.

Danke.
Kalorien zählen ist so einfach.
Nimm von jedem nahrungsmittel was du isst einfach die daten von der orginalverpackung.
Kaloma.de kann gut helfen den rest zu ermitteln.
Küchenwaage raus,vorbereiten und essen.
Ist reine übung und disziplin.
Versuche es mit 20-25kcal pro kg körpergewicht.
Wenn nötig anpassen und cardio erhöhen.
Aufteilung bei mir ist in der diät:
Carbs: 0,5-1g an trainingsfreien/1g an trainingstagen
Protein:3.5-4g jeden tag
Fett: +- 1g
Jeder körper reagiert anders auf carbs.
Ich persönlich werde bei zuviel carbs trotz cardio schnell fett.
Esse auch gerne.
Schaue wie du reagierst und viel glück.