Ich würde es so machen:

Kb
Bank
Frontdrücken

3tage pause

Kh
Lat
Rudern (nur eine der beiden im untergriff)
3tage pause

und nicht vergessen : immer ein bisschen mehr eisen drauf oder eine wdh mehr!
Jedr plan der nur aus Grundübungen besteht und kein zu großes volumen hat bringts (egal ob Hit , (Stuart Mcrobert style) oder Hst)!