4.00
Haferflocken (ca 60g)
2 gekochte eier
1 Scheibe Käse

9.00
dose tuna/hüttenkäse

13.00
4 Scheiben Vollkornbrot. 100g Pute. 1 Scheibe Käse (light)
div. Gemüse

nach dem Training
Iso Whey Shake

Abends.

Huhn mit Salat oder sonstigem Gemüse
da isst ja ein 12jähriges mädchen mehr und du bist ein 2meter-laggel

würde ich 5 - 6 mahlzeiten mit kohlehydraten zu mir nehmen ( vor allem abends) würde ich explodiere
wer sagt denn dass du in jeder mahlzeit kh haben sollst?
leg doch die kh morgens und ums training rum. sind 3 mahlzeiten mit kh und die andern 2-3 mahlzeiten nimmste protein und fett.
glaube wenn du dich die woche ordentlich ernähren würdest, dann würdest gar nicht das verlangen haben dich am wochenende vollzustopfen und danach wieder "fast immer von neuem anfangen muss".
kannst ja 90% deiner mahlzeiten sauber halten und 10% schummelmahlzeiten einbauen.