Was bringt mehr für Muskelaufbau ??

[XskalaX]

dann kenne ich so an die 200 Wunderkinder

[baseline]

in der szene gibts nur wunderkinder.

[Mr.Sonnenstrand]

aus meiner eigenen Erfahrung gebe ich da baseline recht. Wenn man im ersten Satz wirklich keine einzige weitere Wiederholung schafft, dann wird man im 2. Satz mit gleichem Einsatz weniger WH schaffen. Im Kraftbereich (1-5 WH) kann man evtl. eine Leistung auch im nächsten Satz wiederholen. Bei höheren WH ist dies jedoch fast ausgeschlossen, es sei denn man gibt einfach nicht alles im ersten "Trainingssatz", oder macht eine Pause von 10 Minuten.... Man muß auch klar zwischen Aufwärm- und echten Sätzen unterscheiden.

[peterstrumpf]

dann kenne ich so an die 200 Wunderkinder

laß mich raten mc fit?

wenn man 5 minute pause oder mehr dazwischen hat, kann man die 12 wieder schaffen aber nicht bei 60 - 90 sek pause. das ist unmöglich

mr sonnenstrand hat es schon passend erklärt.

[Eyeofsauron]

ich warte immer 2-3 min und es geht auch

aber nach 1 min würds glaub ich noch nicht gehn

[Murray666]

laß mich raten mc fit?

wenn man 5 minute pause oder mehr dazwischen hat, kann man die 12 wieder schaffen aber nicht bei 60 - 90 sek pause. das ist unmöglich

mr sonnenstrand hat es schon passend erklärt.

Das mit dem 5 min... naja entweder ist nicht die nötige Intensität dabei, oder andere haben halt ihre Speicher schneller wieder gefüllt und können das eine Zeitlang wirklich, zumindest empfinde ich das so. Außerdem wird nach dem 1 Satz deine Muskulatur nochmal besser durchblutet sein und deine Sehnen besser "bereit sein". Im 1 Satz kann man nicht alles geben, außer man würde sich nochmal mit 90% Aufwärmen...

[Mr.Sonnenstrand]

im ersten Satz sofort mit voller Anstrengung zu beginnen ist geline gesagt "dumm". Man braucht schon ein paar Aufwärmsätze um die optimale Leistungsfähigkeit realisieren zu können.
Bei Anfängern ist dieser Fehler oft verbreitet, allerdings auch nicht ganz so gefährlich wie es für einen Fortgeschrittenen Athleten ist....
Die Belastungen sind dafür einfach zu hoch.....

heute habe ich mich bei der ersten Übung mit insgesamt 7 Sätzen auf den ersten richtuigen Satz vorbereitet (duale Bankdrückmaschine, bis 275 kg gesteigert).
Bei der letzten Übung (Kurzhantel-SB-Drücken) bauche ich dann nur noch einen
Aufwärmsatz mit 45 kg, und gehe dann sofort auf mein Trainingsgewicht hoch.

[BB_Martin]

machst du auf dem rechten bild einarmiges drücken???

[Mr.Sonnenstrand]

machst du auf dem rechten bild einarmiges drücken???

als Pitt-Satz, aber immer 2 WH pro Seite, damit man nicht 20 x die Seite wechseln muß......das übergeben der Kurzhantel (60 kg) auf der Brust ging sogar besser wie erwartet...ist zwar aufgrund des Gewichtes etwas Druck da, aber noch durchaus tolerierbar.

[m0rtimer198]

oh man, mr.sonnenstrand, dein training ist echt nicht von dieser welt!