Komplette Ernährung überprüfen bitte!

[Wiiman]

Vorgestern haben wirs im Unterricht durchgenommen, 100%ig klappts noch nicht! Aber so die ersten Griffe schaffe ich schon allein.......

was ein sinnloses Kommentar.

[Wiiman]

Also nehme mal an das die Ernährung ok ist, ja?

[Wiiman]

So hier mal ein Update:

Mahlzeit 1:

120g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
120g Natreenapfelmuß/frischer Apfel

37,10g EW; 86g KH; 9,9g F; 586 Kcal

Mahlzeit 2:

125g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
100g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

24,95g EW; 65,86g KH; 3,32g F; 396kcal

Mahlzeit 3:

125g Naturreis
120g Huhn
200g Brocolli /anderes gem. Gemüse

43,41g EW; 104,50g KH; 4,70g F; 621kcal

--TRAINING--

PWO:

30g Whey
50g Dextrose

25,71g EW; 46,51g KH; 1,20g F; 296kcal

Spätnachmittag (PWO Mahlzeit)

125g Naturreis
120g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. Gemüse
50g Banane (als Nachtisch :P)

45,07g EW; 115,50g KH; 4,75g F; 668kcal

Abends:

150g Huhn
150g Broccoli / anderes gem. gemüse
15ml Olivenöl

38g EW; 11g KH; 15,15g F; 334kcal

Spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
30g Walnüsse
10g Erdnussmuß

37,22g EW; 13,88g KH; 43,72g F; 600kcal

GESAM 3500kcal; 252g EW; 442g KH; 82,5g F

Habe das Eiweiß aus Reis/Gemüse dazu gerechnet! Sollte ich evtl. mehr EW zu mir nehmen? Mir kommt 125g Huhn immer recht wenig vor....genau wie der MQ am morgen, sollte ich da evtl erhöhen?? Danke im vorraus!

[Wiiman]

Keiner was zu sagen?

[jLoop]

ich stell mir grad vor wie du die 50g banane in einem beutel mit dir schleickst sicher witzig #popcorn

[Wiiman]

was soll "schleickst" heißen? Meinst du, wie ich die Banane mitnehme, die 50g? Wenn ja: Ich mach mir immer Curry-Reis mit Hühnchen und da Bananenscheiben rein...schmeckt sau geil^^

Aber bitte mal Back to Topic =)