Zitat Zitat von Twister7733
Klimmzüge
Liegestütz,
Kurzhanteldrücken(für die Schulter)
Fliegende
bizepscurls
seitenheben
Kniebeugen mit 2 10kg Hanteln
Was ist den das bitte für ein Trainingsplan?! in einen GK gehören keine isos! liegestütz können zb kein brusttraining ersetzen..

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Dips
Frontdrücken

mach am besten bei jeder übung 3 sätze 3x die woche! dies sollte reichen!