mein erster ep

[Halotze]

wie soll jemand auf so eine frage antworten? du hast keinerlei ausgangsdaten bezüglich deiner grösse und gewichtes geschrieben....willst du abnehmen, aufbauen oder definieren

naja du brauch auf jeden fall 2gEW/kg Körpergewicht....da du 170g eiweiss aufgeschrieben hast,(ich jetzt mal davon ausgehe das du aufbauen willst),müsstest du 85 kg wiegen....dann wäre dein kcal verbrauch aber sehr gering....rechne dein täglichen kcal verbrauch aus (internet), schraube ihn je nach veranlagung um 300-500kcal hoch, und jut ist....

[Wiiman]

mehr gesunde Fette und komplexe Carbs rein!

@ Halotze

aufbauen, abnehmen oder definieren?

Ahja.....

[Caleeder]

sry, hab ich ganz vergesse. Wiege momentan 77kg, und will bis sommer noch mehr masse aufbauen, definition will ich später angehen

[Halotze]

ja war doppelt gemoppelt....schneller geschrieben als gedacht.....(denken,drücken,sprechen)

aber gut aufgepasst