Stell dich mit dem Rücken an eine Wand, so nah wie möglich, d.h. Hacken an der Wand. Hinterkopf, Schultern und Po bleiben ebenfalls die ganze Zeit an der Wand.

Nun Brust raus, Schulterblätter zusammen, Kinn Richtung Brust (d.h. Gegenteil von in den Nacken), Spalt zwischen unterem Rücken und Wand verkleinern durch Gesäß + Bauch-Anspannen. Ach ja, die Füße und die Daumen zeigen parallel nach vorne.

Das machst du täglich für 10min. Anfangs wirst du das bei guter Form nicht am Stück schaffen, also machste z.B. 60s, Pause, 60s, Pause, ..., bis die 10min voll sind. Damit's nicht langweilig wird, bietet sich Fernsehen o.ä. dabei an. Wenn 10min zu leicht werden, kannste später auch auf 15min oder 20min erhöhen. Und parallel natürlich auch im Alltag auf eine aufrechte Haltung achten (Stell dir vor, jemand zieht dich an deinem Hinterkopf hoch, wie eine Puppe).


Und ansonsten, wie die Vorposter schon meinten: Übungen beim richtigen Krtafttraining übergewichten, die Gesäß und oberen Rücken (insbesondere horizontal) belasten, sprich Zugübungen, z.B. Kreuzheben, Rudern, Glute Ham Raise, Reverse Flys usw.)