Also falls du nicht direkt wieder in den vollen Aufbau gehen möchtest, mußt du die Kalorien langsam anheben. So 150 in der Woche sind ganz ok.

Du reduzierst langsam das Fett und ersetzt es in KH´s, bis du an den Punkt angelangt bist, wo dein Gewicht nicht mehr steigt.

Was du danach machst, bleibt dir überlassen.