Also,

dass die schmerzen von einer unsauberen technik kommen ist offensichtlich, denn bei der richtigen technik kriegste da höchstens muskelkater der dir am tag danach weh tun könnte.

Ohne video lässt sich das ganze schwer beurteilen... wär also sehr hilfreich wenn du mal eines hochladen könntest.

Bin mir aber ziemlich sicher das es daran liegt, dass du im unteren bereich das hohlkreuz nicht halten kannst... heißt die wirbel kriegen das gesamte gewicht ab, was zu den schmerzen führen dürfte.

1. Trockenübungen daheim machen und die technik sauber lernen

2. Gewicht etwas reduzieren und dafür extrem auf diesen bereich achten!

( als anfänger kommt es meiner meinung nach noch sehr auf die saubere ausführung einer übung an, soll heißen : viel gewicht und unsaubere technik führen nicht zwangsläufig zum erfolg nur weil man große lasten bewegt! )