hinlegen auf den Rücken, beide Arme abspreizen, Handinnenflächen zeigen an die Decke (AR), beide Beine nach oben richtung Decke strecken (so das Oberkörper und bd. Beine einen rechten Winkel bilden

dann die gestreckten Beine einmal nach links und einmal nach rechts richtung Boden bewegen so bis ca. 1-2 cm über den Boden - manchmal knackt es dann von alleine schon

ansonsten einfach mal den Physio fragen, ob der die Blockaden raus macht...

danach den Igelgang üben, damit die segmentalen Muskeln dafür sorgen, das nicht so schnell wieder Blockaden entstehen...

dauert sicher etwas - bis die Stabi ausreichend ist!