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Eisenbeißer/in
2 Shakes sind schon in Ordnung, ich kann Morgens auch nicht sehr viel (fest) essen und mach mir desshalb nen Shake mit Haferflocken, Quark, Obst und Pulver,wobei das Pulver hauptsächlich für den Geschmak ist.
Normalerweise reicht für nen Anfänger um auf 2g zu kommen ein Whey Shake nach dem Training, der Rest sollte ohne Probleme über die Nahrung zu decken sein.
Trotzdem muss ich doppelhelix recht geben, wer zunehmen will muss essen!
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ist es bei jedem körpergewicht anders?ich wiege 105 kg muss iuch dann mehr eiweiss nehmen?
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