meinen restlichen beiträgen kannst glaub gut herauslesen, dass sie mehr als konstruktiv sind. finde es nur witzig, dass du keinen plan von kreatin geschweige von glutamin hast und fest der meinung bist dass du es brauchst

glutamin merkst du nur wenn dein ep / tp "sehr gut" ist.

aber hier um deine neugierde zu befriedigen.

vor dem training ca. 1h 20g whey (kein iso) mit 3g creatin
nach dem training 35g whey(iso) + 5g creatin + 15g glutamin + 40g dextro

achja hast dextro vergessen, wenn du keine kh rein tust kannst auch 50g glutamin nehmen und es wird dir nichts bringen, so viel zum thema nicht konstruktive antworten..