Bitte um ernstgemeinte Kritik

***waslos*** · 03.02.2010, 22:22

Zitat von chefry

Wie kann ich diese unbrauchbaren 2 Antworten auf meine Frage löschen ?

Benutz doch einfach mal die Suchfunktion anstatt hier sinnlosen Mist zu fragen, welcher schon 1000 mal beantwortet wurde. Sowas von unselbstsändig aber will BB machen

**Daninjo** · 03.02.2010, 22:29

Hallo,

du kannst deinen ganzen Körper 2-3 mal wöchentlich trainieren, so dürftest du schnellere und bessere Ergebnisse erzielen als mit deiner Taktik. Ich trainiere selbst nach diesem Prinzip und kann mich über mangelnde Fortschritte nicht beklagen.

Alle 2-3 Tage, immer abwechselnd:

Klimmzüge, Frontdrücken (oder Dips), Kreuzheben, Wadenheben
(Schräg-)Bankdrücken, Kniebeugen, Wadenheben, vorgebeugtes Rudern

Damit deckst du jeweils deinen ganzen Körper ab und müsstest in weniger als einer Stunde durch sein.

Lg und viel Erfolg,
Daninjo

**HirschElch** · 03.02.2010, 22:36

@ Daninjo

Er hat ja schon gesagt, dass er von WKM nix hält.

Du hast zwar Recht wie ich finde, aber wenn er den Plan von vornherein als Split beibehalten will, bringt das Aufzählen der Vorteile von WKM nichts, befürchte ich.

**Daninjo** · 03.02.2010, 22:50

Zitat von HirschElch

@ Daninjo

Er hat ja schon gesagt, dass er von WKM nix hält.

Du hast zwar Recht wie ich finde, aber wenn er den Plan von vornherein als Split beibehalten will, bringt das Aufzählen der Vorteile von WKM nichts, befürchte ich.

Das lese ich so nicht raus, aber könnte sein

Wenn es denn ein Split sein soll, wäre ein 2er die sinnvollere Variante. So hätte der Körper genug Zeit zur Regeneration.

Beispiel:

Tag 1: Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Tag 2: Bankdrücken, Kniebeugen, Frontdrücken

Waden nach belieben.

Der Vorteil ist, dass dieser bis zu 4x wöchentlich trainiert werden kann (dann jedoch nur jeweils einmal Kniebeugen und Kreuzheben, meiner Meinung nach) und somit der ganze Körper 2x wöchentlich durchtrainiert wird, in dem Plan des Threaderstellers nur einmal (bis auf die Arme).

Lg Daninjo

**chefry** · 04.02.2010, 10:25

Zitat von Daninjo

Das lese ich so nicht raus, aber könnte sein

Wenn es denn ein Split sein soll, wäre ein 2er die sinnvollere Variante. So hätte der Körper genug Zeit zur Regeneration.

Beispiel:

Tag 1: Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Tag 2: Bankdrücken, Kniebeugen, Frontdrücken

Waden nach belieben.

Der Vorteil ist, dass dieser bis zu 4x wöchentlich trainiert werden kann (dann jedoch nur jeweils einmal Kniebeugen und Kreuzheben, meiner Meinung nach) und somit der ganze Körper 2x wöchentlich durchtrainiert wird, in dem Plan des Threaderstellers nur einmal (bis auf die Arme).

Lg Daninjo

Danke dass du dich wenigstens bemühst mir zu helfen.

Hat mein Trainingsprogramm nicht genug Regenerationszeit?

Ist es nicht besser wenn ich nach meinen Plan trainiere da ich dann z.B nur die Brust an einem Tag trainiere. Nach deinem Plan Trainiere ich die Brust zwar 2-mal in der Woche aber nur mit einer Übung Bankdrücken! Da ist es doch besser wenn ich an einem Tag in der Woche 5 Übungen für die Brust mache.

**kina.** · 04.02.2010, 10:42

Zitat von chefry

Hat mein Trainingsprogramm nicht genug Regenerationszeit?

Ja, viel zu viel!

Ist es nicht besser wenn ich nach meinen Plan trainiere da ich dann z.B nur die Brust an einem Tag trainiere. Nach deinem Plan Trainiere ich die Brust zwar 2-mal in der Woche aber nur mit einer Übung Bankdrücken! Da ist es doch besser wenn ich an einem Tag in der Woche 5 Übungen für die Brust mache.

Man kann vieles / besser ist es sicher nicht.
Du verschenkst einfach Zeit als Anfänger wenn du so einen hohen Split fährst.
Nach deinem Vorschlag trainierst du deinen ganzen Körper 1x die Woche, obwohl du 2x locker vertragen könntest. Muskelversagen ist zunächst (wenn überhaupt) gar nicht nootwendig, also sollte das mit der Regen. kein Problem darstellen.

0123456789

**simon1983** · 04.02.2010, 10:47

Nein ist es nicht! Es kommt nicht drauf an wieviele Übungen du machst. Der Muskel kann nicht zählen! Er wächst nur durch den nötigen Reiz! Die meisten Anfänger bringen nicht die nötige Intensität auf um bei einem 4er Split die nötigen Reize zu setzen!

Viele Leute denken, es bringt ihnen mehr wenn sie pro Einheit 20-30 Sätze für eine Muskelgruppe machen, da sie dann einen wahnsinns Pump haben, der Muskel total ausgelaugt ist und es brennt. Das ist aber unnötig.

Versuchs mit dem 2er oder einem (alternierenden) Ganzkörperplan, denn du (je nach Regenration) 2-4 mal die Woche durchziehst. Ich trainiere bspw. jede Muskelgruppe 2x die Woche, d.h. ich mache im Prinzip 2x in der Woche einen Ganzkörperplan. Jedes Einheit dauert (reine Arbeitssätze) ca. 45min.
Meine Zuwächse sind deutlich besser als beim 3er Split, den ich vorher gemacht habe.

Wenige (schwere) Übungen, keine endlosen Sätze - kurz und hart soll das Training sein!

**chefry** · 04.02.2010, 11:06

[QUOTE=simon1983]Nein ist es nicht! Es kommt nicht drauf an wieviele Übungen du machst. Der Muskel kann nicht zählen! Er wächst nur durch den nötigen Reiz! Die meisten Anfänger bringen nicht die nötige Intensität auf um bei einem 4er Split die nötigen Reize zu setzen!

Viele Leute denken, es bringt ihnen mehr wenn sie pro Einheit 20-30 Sätze für eine Muskelgruppe machen, da sie dann einen wahnsinns Pump haben, der Muskel total ausgelaugt ist und es brennt. Das ist aber unnötig.

Versuchs mit dem 2er oder einem (alternierenden) Ganzkörperplan, denn du (je nach Regenration) 2-4 mal die Woche durchziehst. Ich trainiere bspw. jede Muskelgruppe 2x die Woche, d.h. ich mache im Prinzip 2x in der Woche einen Ganzkörperplan. Jedes Einheit dauert (reine Arbeitssätze) ca. 45min.
Meine Zuwächse sind deutlich besser als beim 3er Split, den ich vorher gemacht habe.

Ja deswegen Trainiere ich doch auch nur 1 Stunde. Ich mache in einer Stunde einfach so viele Sätze für eine Muskelgruppe wie ich kann. Damit das Training hart und kurz ist.

Ich komme vom Boxen, warum sollte ich da die nötige Intensität als Anfänger im Krafttraining nicht mitbringen können?

Meiner Meinung nach ist die Intensität beim Boxen höher wie im Krafttraining.

„Versuchs mit dem 2er oder einem (alternierenden) Ganzkörperplan, denn du (je nach Regenration“

Was heißt den je nach Regenration? Darf ich erst wieder Trainieren bis der Muskelkater im Körper abgearbeitet ist? Oder kann ich z.B den Rücken trainieren obwohl ich noch Muskelkater in der Brust habe ?

**dennis2** · 03.02.2010, 22:51

Also bitte.....jetzt seid doch bitte einmal ernst zu dem lieben fred-steller,der,obwohl er von nix eine ahnung hat sofort weiß,welche antworten für ihn unbrauchbar sind!

nämlich die,in denen er nicht das liest,was er lesen will(das alles toll ist,was er da macht),was leider bei vielen anfängern hier ein problem ist!

@chefry: die leute versuchen dir hier zu helfen! also komm mal bitte von deinem hohen ross runter,wenn du es schon nicht für nötig hältst,dir vor dem eröffnen eines unnötigen threads(von dessen sorte wir hier hunderte haben)die "wichtig-threads" in den jeweiligen sub-foren durchzulesen!

**chefry** · 04.02.2010, 10:10

Zitat von dennis2

Also bitte.....jetzt seid doch bitte einmal ernst zu dem lieben fred-steller,der,obwohl er von nix eine ahnung hat sofort weiß,welche antworten für ihn unbrauchbar sind!

nämlich die,in denen er nicht das liest,was er lesen will(das alles toll ist,was er da macht),was leider bei vielen anfängern hier ein problem ist!

@chefry: die leute versuchen dir hier zu helfen! also komm mal bitte von deinem hohen ross runter,wenn du es schon nicht für nötig hältst,dir vor dem eröffnen eines unnötigen threads(von dessen sorte wir hier hunderte haben)die "wichtig-threads" in den jeweiligen sub-foren durchzulesen!

Warum sollte ich die sub-foren durchlesen ? Ich will doch dass die Leute Stellung nehmen zu meinem eigenen Fragen und Trainingsprogramm. Ihr solltet auf meine Fragen mit Begründungen eingehen und keine gegenfragen stellen wie " warum machst du kein Ganzkörperprogramm ? "