zuviel topfen hehehe ^^ ne das ist schon gut


1. Frühstück:
100g Haferflocken + 150ml 1,5% Milch
Multivitamin-Saft 150ml+150ml Wasser

2. Frühstück:
Rührei (5-7 Eier)

Mittagessen:
200g Nudeln
250g Magerquark

1h vor dem Training:
300ml 1,5% Milch + 30g Whey + 5-10g BCAA´s

--Training

nachdem Training:
400ml Traubensaft
300ml 1,5% Milch + 30g Whey + 5-10g BCAA´s
1 Banane

1. Abendessen
200g Pute
125g Reis

2. Abendessen:
250g Fisch
Salat/Tomaten/Gurken


so sieht es atm bei mir aus ^^