wie kombinieren?

[need4speed]

wieos bringt es ohne dextro nicht, dachte ist nur dazu da um die aufnahme zu beschleunigen
ferner sind 8g creatin doch viel zu viel manche schreiben 0,03 oder 0,05 pro kilo körpergewicht
glutamin vorm training oder nachm training? oder beides und jeweils eine kleiner ration? da kann man ja echt verrückt werden überall wird was anderes erzählt. lieber 1x10g oder 2x5 g?

[stingthing]

Mach maln Versuch

WKM mit moderatem gewicht, ohne MV, aber stetige Gewichtserhöhung

einen Monat
2,5 Std vorm Training richtig gut futtern (aber richtig gut)
nach Training 30g Whey, 3g Creatin,10g Glutamin + O-saft mit Dextro (30g, bzw. an deine Kcal Bilanz angepasst, weiß ich nicht)

und dann einen Monat
vor dem training ca. 1h 20g whey (kein iso) mit 3g creatin
nach dem training 35g whey(iso) + 5g creatin + 15g glutamin + 40g dextro

dann vergleiche

[jLoop]

oh gott man könnte verrückt werden ab dir...

wenn du enifach proteine nach dem training rein schaufelst, werden sie als energie verwendet bzw. braucht der körper sie um der antikatabolie entgegenzuwirken, wird sie aber mangels energie nicht zum aufbau brauchen....

5g glutamin wirst einen dreck merken da es den magendarm trakt nicht überleben wird. wenn glutamin dann höhere dosen nach dem training oder am abend. 10-20g

hab gestern abend 15g gluta genommen und man hatte ich einen verruchten traun kann mich sonst immer nur schlecht an die träume erinnern...