Ich denke das ich dir nach fast 20 jahren bodybuilding bestimmt antworten geben könnte die dir helfen.
Wenn ich aber lese wie arrogant und hochnäsig du oben reagiert hast kommt mir die galle hoch.
1. lerne erst mal richtig schreiben ehe du andere kritisierst
2. der spruch mit dem löschen ist unglaublich frech
3. du bist ein trainingsanfänger und dazu gibt es hier stickys die du lesen solltest.
Also erst mal lernen wie man sich verhalten soll ,und dann kannst du dich nochmal melden.
Und beratungsresistent scheinst du auch noch zu sein.

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