Muskelkater und cardio

[Angren78]

ja hast ja recht.habe nur gefragt ,weil ich ganz gerne mal 30min an <trainingsfreien Tagen laufen gehe .Und da du Anschneinend auch aus Erfahrungs sprichst wollte ich mal nachfragen

Das Wichtigste ist, dass Du deine persönliche Präferenz klärst.

Willst Du maximalen Muskelaufbau? Dann gestalte Deine Kardiotraining so, dass Du höchstens regenerative Läufe im REKOM-Bereich (50% bis 60% der maximalen Herzfrequenz) machst.

Kannst Du Dich mit weniger Muskelaufbau zufrieden geben und gerne (auch mehr oder auch intensiver) Laufen willst, mach es einfach. Wichtig ist, dass es Dir Spass macht und langfriste Motivation liefert.

Ich persönlich laufe dreimal die Woche ca. 60 Minuten, dreimal WKM und kann mich über Muskelaufbau zur Zeit überhaupt nicht beklagen.
Was mir sehr geholfen hat, dass ich den Eiweisskonsum an Lauftagen analog zu Eiweisskonsum wie an Krafttrainingstragen halte.
Insbesondere ein PWS nach dem Laufen muss sein, um nicht Muskeln zu verlieren. Zusätzlich muss ich noch mehr drauf achten, dass ich nicht ins Übertraining gerate.

Dies ist nur ein Vorschlag für Hobbybodybuilder.

Als massiver Bodybuilder muss man mit Laufen vorsichtiger sein, da es den Gelenken egal aber schlecht ist, ob man 20kg Muskelmasse oder Fett mehr mit sich rumträgt.

[Azandur]

Hi danke für den Tip mit dem eiweis! Heist das das wenn ich an krafttraningstagen morgens direkt nach dem aufstehm 30g schnell aufnehmbares eiweis in 300 ml Milch und das gleiche nach dem krafttraning ca. 16.00 uhr und abends ca. 21.00 Uhr n langsames Nacht eiweis in 300 ml milch nehme verfahre ich an cardio Tagen Haar genauso?

[Angren78]

Hi danke für den Tip mit dem eiweis! Heist das das wenn ich an krafttraningstagen morgens direkt nach dem aufstehm 30g schnell aufnehmbares eiweis in 300 ml Milch und das gleiche nach dem krafttraning ca. 16.00 uhr und abends ca. 21.00 Uhr n langsames Nacht eiweis in 300 ml milch nehme verfahre ich an cardio Tagen Haar genauso?

Das hört sch nach einem Plan an.

[Azandur]

Wie is das denn jetzt zu verstehn???

[el puma]

Wie is das denn jetzt zu verstehn???

Nochmal Durchlesen und dann kommste drauf
Was aber auf Ihn zutrifft,muss bei Dir nicht unbedingt das Gleiche bewirken.

[Azandur]

Hm ok aber vom Prinzip her is es schon so gedacht wie ich geschrieben hab oder?

[el puma]

Hm ok aber vom Prinzip her is es schon so gedacht wie ich geschrieben hab oder?

Also nochmal zum Mitschreiben.
Es spricht rein gar nichts dagegen am nächsten Tag leichtes Cardio zu machen(Antworten darauf haste ja genug bekommen)
Und egal ob Krafttraining oder Ausdauereinheit,Eiweiß gehört dazu!
Allerdings mit Eiweißshake vor ner Radeinheit oder Intervall zu trinken,bekommt mir ned,des würd i rausspeien,aber danach wie gewohnt supplementieren.

[Azandur]

Alles klar