Muskelkater - gut/schlecht? - Zeichen für ausreichende Regenerationszeit?

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Es könnte aber auch sein, dass bei so großen Pausen keine ausreichende Adaption des Muskels passiert. Vielleicht die Intervalle einfach verkürzen auf 5 oder 6 Tage zwischen den Trainingseinheiten eines jeden Muskels.

Was genau ist mit "ausreichende Adaption des Muskels" gemeint?

[Domnl]

Was genau ist mit "ausreichende Adaption des Muskels" gemeint?

In deinem Muskel entstehen ja beim Training kleine Verletzungen. Zellwände reissen, Z-Disks (Stellen wo die Muskelfasern übereinandergleiten) werden zerstört, Mitrochondrien passen sich an etc.
Um diese Verletzungen auszuheilen, braucht der Körper eine gewisse Zeit, um bei der nächsten Belastung stärker sein zu können, als vorher.
Gibt man ihm die Zeit zur Adaption nicht, tritt wahrscheinlich der gegenteilige Effekt ein: Er wird schwächer.

[Legomeister]

Adaption = Anpassung. Der Muskel passt sich in der Regel an die Belastung an, indem er größer/stärker wird. Die Experten streiten sich immer noch über die Häufigkeit der Belastung. Der relativ kleine Bizeps wird sich sicherlich schneller regenerieren als zum Beispiel der Quadrizeps, so dass man ihn theoretisch durchaus häufiger trainieren könnte, wobei man beachten sollte, dass er natürlich auch beim Rückentraining mit beansprucht wird. Da der Mensch nun mal ein Individuum ist, kommt der eine durchaus mit einem einmaligem Training pro Woche aus, während der andere 1,5 - 2 mal pro Woche den Muskel trainieren sollte, um Fortschritte zu erzielen und den Muskel so zu fordern, dass er der Belastung gewachsen ist.