Wie macht man Dips nach WKM-Style?

[poow]

richtig hart meinst du glaube ich. gib eifnach alles.

[berti2204]

Nein, es gibt da eine eigene Technik wie man die Dips nach WKM-Style macht. Und diese Technik würd mich interessieren, da ich die Dips gern nach WKM-Style machen würde.

[Domnl]

Was bitte ist "Wkm-Style"?

[saufkuh]

WKM hat irgendwo mal was von WKM-Style geschrieben, die Ausführung hat sich von der Normalen aber nicht so sehr unterschieden.

[unequipped]

... ich weiß bis heute noch nicht einmal, was wkm ist !

[<Lu>]

Wieso frägst du nicht einfach WKM selbst ??

[wkm]

WKM hat irgendwo mal was von WKM-Style geschrieben, die Ausführung hat sich von der Normalen aber nicht so sehr unterschieden.

Jetzt würde mich schon einmal interessieren, was eine "normale" Ausführung überhaupt ist?

Hier mal eine kleine Gegenüberstellung - ganz "krasse Gegenteile" - von wegen "nicht so sehr unterschiedlich"...


Dips im WKM- oder Gironda-Style ?!?


Einfach ausgedrückt könnte man sagen:
Bei der einen Variante ist alles genau anders herum wie bei der anderen Variante.
Mit beiden Varianten kann man sehr viel erreichen - und es zeigt sich, dass Dips
nicht "einfach nur" Dips sind.... Die Unterschiede sind schon enorm!!


Im Einzelnen:

Eine Gegenüberstelleung der Dip-Ausführungsvarianten nach "Gironda" und "WKM":

Und BEVOR hier nun jemand auf die Idee kommt, dass sich der WKM hier auf eine Stufe mit dem weltberühmten
Trainer Vince Gironda stellen würde - das ist natürlich nicht der Fall!!
Auf so eine absurde Idee würde ich niemals kommen - also braucht das hier - oder auch an anderer Stelle - mir
niemand zu unterstellen!
Ich bin eher selber ein "Fan" von seinen Methoden, Ansichten, Trainingsmitteln und -maßnahmen.

1. Gironda-Dips:
   
   Sehr weiter Griff
   Weite Ellenbogenführung - wird unterstützt durch eine entsprechende Griffhaltung
   Kinn auf die Brust legen
   Brustwirbelsäule nach vorne einrunden
   Knie nach vorne ziehen
   So tief wie möglich ablassen
   
   Ziel: Die Brustmuskulatur so weit als möglich ISOLIEREN
   
   Einsatz: Girondas 6*6 und 8*8 Programme
   (Hierbei werden recht kurze Pausen eingehalten 35 ... 45 Sekunden,
   und in der allerletzten WH darf / soll Muskelversagen eintreten)
   Mit anderen Worten: Mit der "Gironda-Technik wird RELATIV leicht
   trainiert"!!
   
   Problem: Durch die Positionierung der Ellenbogen und des Oberkörpers
   werden die Schultergelenke in eine relativ schwache / instabile Position
   gebracht.

1. 
   WKM-Dips:
   
   Relativ enger Griff
   Relativ enge Ellenbogenführung - Unterarme stehen senkrecht
   Kopf aufrecht halten - Blick geradeaus
   Brust herausdrücken und die Schulterblätter zurückziehen
   Hacken nach hinten ziehen
   So tief ablassen wie es beschwerdefrei möglich ist
   
   Ziel: Die Brustmuskulatur so schwer wie möglich belastbar zu machen,
   dazu wird das Schultergelenk so weit als möglich über Körperspannung
   stabilisiert.
   
   Einsatz: Schweres Training.
   
   Problem: In aller Regel sind hier recht schnell relativ große Steigerungen
   möglich. Daher tendiert der ein oder andere Sportler hier durchaus dann
   im geradezu euphorischen Einsatz etwas mehr Gewicht zu verwenden als
   ihm gerade gut tun würde.

Jede Ausführungsvariante hat seine Einsatzbereiche. Hier zu mischen könnte fatale Folgen haben.


Gruß

WKM

[berti2204]

Also ich finde, die Dips nach WKM-Style unterscheiden sich jetzt eh nicht sooo viel von den "normalen" Dips oder?

[saufkuh]

Na für mich ist die Normale Ausführung so, wie du sie beschreibst (bis auf evtl. verschiedene Griffweiten).
Gironda-Dips sind was besonderes.