Nach Ausdauertraining auch Whey und Dextrose nehmen?

[el puma]

Die Meinungen gehen hier ja zum Teil sehr auseinander

Was ich aber rauslesen konnte, ist, dass man nach dem Cardio auf alle Fälle Whey Protein zu sich nehmen sollte. Und Dextrose nur dann wenn man Fett verlieren will. Habe ich das so richtig verstanden?

Wie schaut es eigentlich aus wenn ich gleich nach dem Schlafen mit nüchternem Magen Cardio mache? Gut oder schlecht für die Muskeln?

Naja,jetzt hat Dir aber jLoop ja nochmal alles aufgelistet.
Die Meinungen gehn daher auseinander,da ja jeder anders trainiert und trainiert hat.
Wenn Ich Dir jetzt meinen aus Erfahrungen begründeten Ernährungsplan während Ausdauer poste,könntest Du z.B. gar nix mit anfangen.

Vor Schwimmen 3 Scheiben Weißbrot,1 Tasse löslichen Kaffee
Nach dem Schwimmen,ein Kh-Gel.
Auf den ersten 20km Rad,Eiweißriegel+ca ne Flasche Speziellen Iso-Trunk
Alle 40/50km Kohlenhydratgels+Bananen,da durch Anstrengung keine Belastung des Magens erstrebenswert.
Salztabletten aufgelöst+Wasser Wasser Wasser+Aminosäuren & Creatindrink
Auf den ersten Laufkilometer KUCHEN!!!+Obst.
Danach nur Isogetränke mit Creatin+Aminosäuren gemischt,sowie Gels.
Auf den letzen Kilometern sogar ne Cola!!!!
Würde Ich hier außer am Schluß mit Dextrose arbeiten,könnt Ich einpacken,da der Abfall nach 5 weiteren Kilometern kommen würde.

Du siehst,es kommt immer drauf an,was man macht und wie man trainiert.
Da Ich aber jetzt aus dem Ausdauerzirkus schon lange weg bin,mich also auch anders wieder ernähre und mir vorstellen kann das Du in normalem Bereich Ausdauer trainierst,hör auf jLoop und gaggeis und ansonsten mach Dir mal wegen harmloser Joggingeinheiten nicht so viel Ernährungs-Stress

[jLoop]

eindrücklicher ernährungsplan puma

[berti2204]

Danke für die Tipps Jungs.

Habe mich im letzten Posting vertippt, ich meinte natürlich: "Dextrose nur dann wenn man KEIN Fett verlieren will".

Das heißt, ich sollte darauf achten, vor dem Cardio genügend Proteine und Kohlenhydrate im Blut zu haben, damit die Muskelmasse nicht angegriffen wird während des Cardio-Trainings. Aber ist es dazu unbedingt notwendig, ein Whey-Protein vor dem Cardio zu sich zu nehmen? Reicht es da nicht auch, wenn ich ca 1-2 Stunden vor dem Cardio eine normale proteinreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu mir nehme, damit dann während des Cardio die Nährstoffe von dieser Mahlzeit im Blut sind? Müsste doch auch gehen oder? Und ich müsste nicht das teure Whey dafür verschwenden

Und da ich ja nicht auf Fettverbrennung aus bin, sondern auf Muskelaufbau und Training des Herzkreislauf-Systems kann ich ja nach dem Cardio dann ein Whey-Protein mit Dextrose nehmen damit dem Körper schnell wieder Nährstoffe zugeführt werden. Ist das okay so?

[BBing92]

Dextrose wirklich nötig?

wird ja hier so ne wissenschaft drumgemacht..........

wurde es denn überhaupt bewiesen, ob dass whey dass man ohne dextrose nimmt als energie benutzt wird oder direkt in die muskeln kommt?

oder alles nur theorie?

[el puma]

Danke für die Tipps Jungs.

Habe mich im letzten Posting vertippt, ich meinte natürlich: "Dextrose nur dann wenn man KEIN Fett verlieren will".

Das heißt, ich sollte darauf achten, vor dem Cardio genügend Proteine und Kohlenhydrate im Blut zu haben, damit die Muskelmasse nicht angegriffen wird während des Cardio-Trainings. Aber ist es dazu unbedingt notwendig, ein Whey-Protein vor dem Cardio zu sich zu nehmen? Reicht es da nicht auch, wenn ich ca 1-2 Stunden vor dem Cardio eine normale proteinreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu mir nehme, damit dann während des Cardio die Nährstoffe von dieser Mahlzeit im Blut sind? Müsste doch auch gehen oder? Und ich müsste nicht das teure Whey dafür verschwenden

Und da ich ja nicht auf Fettverbrennung aus bin, sondern auf Muskelaufbau und Training des Herzkreislauf-Systems kann ich ja nach dem Cardio dann ein Whey-Protein mit Dextrose nehmen damit dem Körper schnell wieder Nährstoffe zugeführt werden. Ist das okay so?

Wenn es Dich beim Laufen oder anderen Cardio nicht belastet,musst Du nicht unbedingt ein Shake nehmen.Is halt schneller und verträglicher,aber kein Muss.


@BBing92

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[berti2204]

So, also ich mache das jetzt folgendermaßen:

Vor dem Cardio nehme ich entweder einen Whey Shake oder eine vollwertige proteinreiche, kohlenhydratreiche Mahlzeit 1 bis 2 Stunden vorher zu mir.

Nach dem Cardio nehme ich jetzt keine Dextrose zu mir, um die Fettverbrennung ein bisschen zu fördern.

Aber wie sieht's jetzt konkret mit einem Whey-Shake nach dem Cardio aus? Sinnvoll oder eher nicht?

[jetztaber]

ich würd direkt nach dem aufstehn ohne zu essen 25-40min cardio machen, danach whey in wasser..zwecks fettverbrennung

[berti2204]

auf nüchternem magen cardio möchte ich lieber nicht machen, da hier die gefahr besteht, dass Muskelmasse angegriffen wird. Also möchte ich vor dem Cardio schon was im Magen haben, entweder ein Whey oder eine komplette Mahlzeit.

Und was ist jetzt mit dem Zeitpunkt nach dem Cardio, soll ich da ein Whey nehmen oder nicht? Gibt's noch Meinungen dazu?