hey leute!

ich hab mal ne frage zu aufwärmsätzen!

im wkm grundlagen tehem steht folgendes:

"Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)"

gilt das auch schon für anfänger mit nidrigen gewichten?

wenn ich z.b beim bankdrücken nur 35kg schaffe?
soll ich mich dann mit ner brustmachine aufwärmen?
oder reicht es mich mit der leeren olympia stange (20kg) aufzuwärmen?

ist das bei nidrigen gewichten auch schon streng anzuwenden?