Problem unterer Rücken bei Wadentraining

**freaky91** · 09.02.2010, 23:00

Hi
habe ein Defizit an den Waden (zu klein )
Um sie hart zu trainieren (15 Wdh sauber) brauche ich aber dummerweise auch viel gewicht.

Das geh mir sehr stark auf den untren Rücken.
-leider!

ich möchte es auch nicht übertreiben und meinem Rücken schaden zufügen wenn r schon mosert.

Habe jetzt schon 80g auf den Schultern (mache wadenheben stehend in der Multipresse)

klar sitzendes Wadenheben wäre eine alternative habe aber keine möglichkeit dazu (home gym)

Rack habe ich. aber da auf die Sicherheits ablage ne Lh zu legen und irgendwie drunter zu komme und sitzendes wadenheben zu machen geht gar ne hab ich auprobiert.

Sonst ne idee?

Ps.: Bei Kniebeugen habe ich auch manchmal Probleme!
Un zwar ein leichtes Ziehen im unteren Rücken am Rückenstrecker. habe leider ein ganz LEICHTES (nicht besonders ausgeprägtes) Hohlkreuz.
Auch dadurch bedingt dass mein Arsc* durch KB und KH sehr stark ausgeprägt ist deshalb sieht ja mein rückenstrecker durch den entenarsc* noch gebogener aus.

2 tage nach dem tranieren merke ich am rücken GAR nichts.
Ich versuche immer möglichst alles gerade und halten und spannung im bauch zu halten.

Habe mich von maximalkraft Trainiren bei den beinen verabschiedet einfach weil ich keine lust auf Rückenprobleme mit der zeit habe.

**Supernatural** · 10.02.2010, 00:14

einbeiniges Wadenheben im stehen und als Zusatzgewicht nimmst Dipgürtel mit Scheiben drann.
Wenn du generell Probleme mit dem Rücken bei allen Technicken mit Belastung auf der WS hast, solltest du das allerdings mal abklären lassen - also mal beim Arzt durchchecken lassen und wenn der nix findet dann mal die Übungsausführungen kontrollieren.

**Legomeister** · 10.02.2010, 13:55

Alternativ Wadenheben an der 45° Beinpresse - vorderen Fuß auf den unteren Rand stellen und anschließend hochdrücken und wieder runterlassen. Hab leider kein Bild dazu gefunden; ich hoffe, Du verstehst, wie es gemeint ist!?

**kleberson** · 10.02.2010, 14:03

Ar.sch anspannen (!) und Becken nach hinten kippen.

**poow** · 10.02.2010, 14:45

problem nicht umgehen ... hier schau was klebo schrieb

Zitat von kleberson

Ar.sch anspannen (!) und Becken nach hinten kippen.

**Legomeister** · 10.02.2010, 15:04

Einbeiniges Wadenheben im Stehen kannst Du auch machen, indem Du in einer Hand eine Kurzhantel hälst.

**gizzi001** · 11.02.2010, 01:23

Zitat von poow

problem nicht umgehen ... hier schau was klebo schrieb

Beckenschiefstand und daraus resultierendes Hohlkreuz?

**freaky91** · 10.02.2010, 14:17

Zitat von Legomeister

Alternativ Wadenheben an der 45° Beinpresse - vorderen Fuß auf den unteren Rand stellen und anschließend hochdrücken und wieder runterlassen. Hab leider kein Bild dazu gefunden; ich hoffe, Du verstehst, wie es gemeint ist!?

ja is klar wie.
War mal in einem fs da hab ich das so gemacht.

Aber zuhause ist eher schlecht.

Werde mal versuchen das ganze wie als vorschlag gemachtwurde mit dipgürtel und zusatzgewicht einbeinig zu machen.

Wobei ich mirs auch mies vorstelle, sich 50Kg an den Gürtel zu hängen

**arbec** · 10.02.2010, 14:40

Dann mach es im sitzen!

Also nicht stehend mit den Gewichten im Nacken,
sondern sitzend und die Gewichte auf die Oberschenckel (fast bei den Knien).

EDI

**ag1m** · 13.02.2010, 16:40

Zitat von freaky91

...
klar sitzendes Wadenheben wäre eine alternative habe aber keine möglichkeit dazu (home gym)

Rack habe ich. aber da auf die Sicherheits ablage ne Lh zu legen und irgendwie drunter zu komme und sitzendes wadenheben zu machen geht gar ne hab ich auprobiert...

Klar geht das! Ich trainiere auch Zuhause alleine, einfach die Sicherheitsablagen tiefer einstellen, als der niedrigste Punkt in deiner negativen Phase der Bewegung! Dann einfach die LH auf die Beine (musst natürlich tiefer gehen und das Gewicht wieder anheben, aber das ist kein Problem) rollen und dann noch ein Brett etc. unter die Füße und loslegen! Geht super einfach #popcorn