Problem - Wadentraining

[max[gain]]

hi, wollte nur fragen ob mir jemand helfen bzw. tipps geben könnte um reichlich Masse an den Waden aufzubauen. Leider hab ich eine schlechte Veranlagung wie es aussieht ( kaum muskelzuwachs- lange Beine -> 1,94m Körpergröße). Ich trainiere Beine 1mal/Woche (Waden -> Standing Calf ca. 6 Sätze zw. 60 und 80kg), im Vergleich zu den Waden ist bei den Oberschenkeln ist ein deutlicher Muskelzuwachs zu erkennen.
Ebenso ist es bei den Armen, mein Oberkörper ist ziemlich in die Breite gegangen, hingegen meine Arme wirken im Vergleich dazu viel zu dünn!!! Was soll ich machen? Danke im voraus,.... mfg

[sethos1987]

jetzt speziell nur waden ? da mach ichs so:


montag:
wadenheben
2 sätze schweres gewicht , 6-15 wdh.
1 satz leichtes gewicht, ab erreichen von 75 wdh. gewicht hoch

mittwoch:
wadenheben
4 sätze schweres gewicht, 3-20 wdh.

nunja, ich mache alles , um die wadenmuskeln zu ''schocken'', da sind imo exotische wdh.-zahlen und bös-viel gewicht die richtigen mittel. mir hilfts viel... aber bei waden gilt besonders: eigenen weg finden, probieren, probieren,...

[Legomeister]

Das Problem bei den Waden ist, dass es die wohl ausdauernste Muskelgruppe der Skalettmuskulatur ist und nach meiner Meinung etwas anders trainiert werden sollte. Mindestens zweimal wöchentlich mit niedrigen Wiederholungszahlen und hohen Gewichten ebenso wie mit extrem hohen Wiederholungszahlen nur mit dem Körpergewicht (50 oder mehr - da muss man sich erst einmal durch eine Schmerzgrenze durchkämpfen; die Muskulatur schafft die Wiederholungszahlen locker). Nur das Ansprechen sowohl der langsam als auch der schnell kontrahierenden Muskelfasern bringt diese oft wiederspenstige Muskelgruppe zum wachsen.

[kleberson]

Sehr hohes Gewicht mit sehr hohem Volumen kombiniert mit Loaded Stretching.

[Red-Scorpion]

Sehr interessant, was Wadentraining angeht. Hat mich persönlich auch weitergebracht.

http://webcast.bodybuilding.com/fits...0/week30wm.htm