Problem unterer Rücken bei Wadentraining

[Supernatural]

einbeiniges Wadenheben im stehen und als Zusatzgewicht nimmst Dipgürtel mit Scheiben drann.
Wenn du generell Probleme mit dem Rücken bei allen Technicken mit Belastung auf der WS hast, solltest du das allerdings mal abklären lassen - also mal beim Arzt durchchecken lassen und wenn der nix findet dann mal die Übungsausführungen kontrollieren.

[Legomeister]

Alternativ Wadenheben an der 45° Beinpresse - vorderen Fuß auf den unteren Rand stellen und anschließend hochdrücken und wieder runterlassen. Hab leider kein Bild dazu gefunden; ich hoffe, Du verstehst, wie es gemeint ist!?

[kleberson]

Ar.sch anspannen (!) und Becken nach hinten kippen.

[poow]

problem nicht umgehen ... hier schau was klebo schrieb

Ar.sch anspannen (!) und Becken nach hinten kippen.

[Legomeister]

Einbeiniges Wadenheben im Stehen kannst Du auch machen, indem Du in einer Hand eine Kurzhantel hälst.

[gizzi001]

problem nicht umgehen ... hier schau was klebo schrieb

Beckenschiefstand und daraus resultierendes Hohlkreuz?

[Dacta-Q]

Beckenschiefstand und daraus resultierendes Hohlkreuz?

Und nicht gewusst das auch das meistens nur von einseitig verkürzten iliopsoas herrührt und zudem auch noch eine Beckenverwringung, Skoliose und Beinlängendifferenz bewirken kann.. Trainiert und dehnt die Hüftbeuger - damit kann vielen Beschwerden im unteren Rücken begegnet werden. Mein Orthopäde hat mir damals Schuheinlagen verordnet nachdem Beinlängendifferenz festgestellt wurde ohne die eig. Ursache zu suchen - leider hatte ich damals noch kein anatomisches Wissen... Das hat mir die ganze Statik verzerrt und ich darf jetzt unter Schmerzen zusehen das ich wieder gerade werde...

Gruß
Dacta

Edith meint: nochmal edit - nun stimmts aber..

[freaky91]

Und nicht gewusst das auch das meistens nur von einseitig verkürzten iliopsoas herrührt und zudem auch noch eine Beckenverwringung, Skoliose und Beinlängendifferenz bewirken kann.. Hohlkreuz selbst kommt oft von verkürzten iliopsoas da dieser von der LWS zum Oberschenkelknochen zieht - ist er verkürzt (zB durch viel Sitzen im Job und fehlendes Training und Dehnung) hyperlordosiert er die LWS. Trainiert und dehnt die Hüftbeuger - damit kann vielen Beschwerden im unteren Rücken begegnet werden - gerade beim KB oder KH wo man in die Hocke geht zerrt der iliopsoas dann erst richtig schön die LWS in die Hyperlordose und das unter Belastung - was dabei mit den Bandscheiben passiert könnt Ihr Euch denken - und nein das kann man durch bewusstes Halten nicht kompensieren! Mein Orthopäde hat mir damals Schuheinlagen verordnet nachdem Beinlängendifferenz festgestellt wurde ohne die eig. Ursache zu suchen - leider hatte ich damals noch kein anatomisches Wissen... Das hat mir die ganze Statik verzerrt und ich darf jetzt unter Schmerzen zusehen das ich wieder gerade werde...

Gruß
Dacta

Klingt interessant was du sagst un fundiert.
Was meinst du welche Seite der Beinmulskulatur istverkürzt? Vorder oder Rückseite?

Bitte nopchmal so erklären dass ein laie es versteht
Ich war bereits vor einigen Monaten mal beim Arzt und dieser sagte es sei ein "ganz leichtes" Hohlkreuz zu verzeichnen.
Allerdinmgs ist das auch dadurch bedingt dass ich ein extremen Entenarsch (kein Fett, sondern muskeln) durch KB und KH bekommen habe.
das umgedrrehte S der Wirbelsäule wird natürlich dadurch optisch verstärkt wenn die Rundung unten am Arsc* extrem ist. Ansonsten steht das Becken wie du sagst ein wenig schief.
Ich bemühe mich bei allen Übungen Arsc* anzuspanen und bauch anzuspannen.

bei mir besteht nie die gefahr ein Rundrücken zu machen sondern ehr ein Hohlkreuz zu machen.

Die vorgebeugten Übungen (LH Rudern z.B) sind mir unangenehm oder eben Waden wo ioch schweres gewicht auf den Schultern habe.

Kann es sein dass ich zu wenig bauch im vrhältnis zum Rückstrecker habe?

Mein Rückenstzecker ist nämlich SEHR ausgeprägt. Vielleicht liegt da auch eine Disbalance?!
Bin jetzt nach jedem train 10minuetn am bauch trainieren. Um Stabilität in dem bereich zu gewährleisten.

[freaky91]

Alternativ Wadenheben an der 45° Beinpresse - vorderen Fuß auf den unteren Rand stellen und anschließend hochdrücken und wieder runterlassen. Hab leider kein Bild dazu gefunden; ich hoffe, Du verstehst, wie es gemeint ist!?

ja is klar wie.
War mal in einem fs da hab ich das so gemacht.

Aber zuhause ist eher schlecht.

Werde mal versuchen das ganze wie als vorschlag gemachtwurde mit dipgürtel und zusatzgewicht einbeinig zu machen.

Wobei ich mirs auch mies vorstelle, sich 50Kg an den Gürtel zu hängen

[arbec]

Dann mach es im sitzen!

Also nicht stehend mit den Gewichten im Nacken,
sondern sitzend und die Gewichte auf die Oberschenckel (fast bei den Knien).

EDI