Maximalkraft + Laktat

[Gonsalez]

Habe immer noch keine Alternative für Klimmzüge am Dienstag. Mir fällt auch keine andere passende Grundübung ein... Hat wer eine Idee?

[unequipped]

Habe immer noch keine Alternative für Klimmzüge am Dienstag. Mir fällt auch keine andere passende Grundübung ein... Hat wer eine Idee?

es gibt keine alternative zu klimmzügen

[Gonsalez]

es gibt keine alternative zu klimmzügen

deswegen finde ich wohl keine^^
da ich aber klimmzüge am dienstag nicht mehr hinbekommen werde (da montag schon schwere klimmzüge), brauche ich irgendeine andere grundübung statt der klimmzüge... mir fällt bloß keine ein; weill auch keine doppelt drin haben...

[postboy99]

Was mir noch einfällt wäre: enges Latziehen zur Brust mit Untergriff.

EDI ach hattest du schon selber erkannt, dann ignorieren

[Gonsalez]

Hab den Plan jetzt noch mal überarbeitet, hatte da vorher wohl vom Prinzip etwas noch nicht ganz verstanden... Jedenfalls sieht er jetzt wie folgt aus:

Mo: Schweres Training: Brust/Rücken/Arme
Di: Laktatinduzierendes Training 1
Mi: -
Do: Schweres Training: Quadrizeps/Beinbizeps
Fr: Laktatinduzierendes Training 2
Sa: -
So: -

Montag:

Supersätze (5 Durchgänge; C-Komplex nur 1 Durchgang ganz am Ende)

A1. Bankdrücken, 3 Wdh.
A2. Fliegende, 6 Wdh.
Pause
B1. Enge Klimmzüge, 3 Wdh.
B2. Rudern am Turm, 6 Wdh.
Pause

C1. SZ-Curls, 8 Wdh.
C2. Trizepsdrücken, 8 Wdh.

Dienstag:

Zirkeltraining (12 langsame Wdh. pro Übung, 3 Durchgänge)

A1. Frontdrücken
A2. Beinpresse
A3. Latziehen, weiter Griff
A4. Beinheben
Pause
B1. Dips
B2. Hackenschmidtkniebeugen
B3. LH-Rudern, vorgebeugt
B4. Crunches auf deklinierter Bank

Mittwoch:
-

Donnerstag:

Supersätze (5 Durchgänge)

A1. Kniebeugen, 3 Wdh.
A2. Beinstrecker, 6 Wdh.
Pause
B1. Kreuzheben, 3 Wdh.
B2. Beinbeuger, 6 Wdh.

Freitag:

Zirkeltraining (12 langsame Wdh. pro Übung, 3 Durchgänge)

A1. Frontdrücken
A2. Beinpresse
A3. Latziehen, weiter Griff
A4. Beinheben
Pause
B1. KH-Bankdrücken
B2. Hackenschmidtkniebeugen
B3. T-Bar-Rudern
B4. Crunches auf deklinierter Bank

Kann man das so machen oder gibt's Verbesserungsvorschläge? Ist es "besser", beim Zirkeltraining (Di und Fr) erst den A-Komplex komplett dreimal durchzugehen und dann erst zum B-Komplex überzugehen oder A und B direkt nacheinander (gleichzeitig) dreimal durchzuziehen?
Grüße