@ wkm

das heißt in jeder trainingseinheit dips und klimmzüge im untergriff, nur kniebeugen mit kreuzheben abwechseln??

Wadenheben werd ich auf jeden fall mit reinnehmen.


nun,warum ich diesen plan gewählt hab:

Habe jetzt schon längere zeit nen 4er splitt

Brust/Trizeps
Rücken/Nacken
-
Beine/Bauch
Schulter/Bizeps

große musklen 9-10 sätze,kleine 4-5 sätze

doch der 4er hat nicht wirklich was gebracht.
Besonders Brust und bizeps wuchsen überhaupt nicht.
Da dacht ich mir,ich trainier bizeps und er wächst nicht,also für was soll ich dann meine zeit mit curls und ähnlichem verschwenden! vielleicht gehts ohne besser. das gleiche bei trizeps....