Zitat Zitat von freaky91
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klar sitzendes Wadenheben wäre eine alternative habe aber keine möglichkeit dazu (home gym)

Rack habe ich. aber da auf die Sicherheits ablage ne Lh zu legen und irgendwie drunter zu komme und sitzendes wadenheben zu machen geht gar ne hab ich auprobiert...
Klar geht das! Ich trainiere auch Zuhause alleine, einfach die Sicherheitsablagen tiefer einstellen, als der niedrigste Punkt in deiner negativen Phase der Bewegung! Dann einfach die LH auf die Beine (musst natürlich tiefer gehen und das Gewicht wieder anheben, aber das ist kein Problem) rollen und dann noch ein Brett etc. unter die Füße und loslegen! Geht super einfach #popcorn