den titel des threads darf man nur aufmachen wenn man 130+ ripped wiegt und ronnie heißt.
Schilddrüsen is eh alles quark, rein mit dem zeug und gib ihm, wenn du denkst du explodierst gleich => Nen Gainer mit 20g ÖL wenn du dann nicht zunimmst kannste zum arzt gehen..


Tip:
1 Richtig hartes Training
2 Richtig viel FRESSEN
3 Schlafen
4. Weitermachen bei 1.