wozu 3er split? für nen anfänger relativ ungeeignet. Wenn man keine Erfolge damit erzielt, dann erst recht nicht

wenn du eh drei mal die Woche trainieren gehst, mach nen GK, macht viel mehr sinn

wichtig für den muskelzuwachs is die ernährung. Für nen muskelzuwachs braucht man kalorienüberschuss und genug eiweiss

shakes find ich grundsätzlich auch nur sinnvoll wenn man A) nicht genug EW über die Ernährung aufnimmt und B)wenn man nicht regelmäßig essen kann

Sinnvoll find ich einen Shake nach dem training mit whey+Dextrose, wenn man will kann man noch creatin dazupacken

jeden Tag trainieren find ich nicht sinnvoll
Und ich denke das es im Alter auf jeden fall härter ist, aber nicht unmöglich