Muskelaufbau

[waslos]

Ich würde dir empfehlen nach dem WKM Plan zu trainieren, das machst du auch 3 mal die Woche!
Stickys helfen dir weiter!
Nimm 1.5-2g Eiwess pro Kg Körpergewicht zu dir. Mach bei den Übungen so 8-10 WDHs, wähle das Gewicht so, das du die letzte WDH gerade noch so schaffst!
Jeden Tag trainieren ist kontraproduktiv, auch dazu gibts hier Stickys.
Supps brauchst du theoretisch keine. Wenn du aber nachem Training Whey nimmst geht das auch in Ordnung.
Sonst halt genug schlaf, ausgewogen und gesund mit viel Eiweiss ernähren und auf keinen fall Sex haben(kleiner Scherz).....

[Tom1994i]

du könntest auch nen 3er 5mal die Woche machen:

Mo:Pull
Di:Push
Mi:-
Do:Pull
Fr:Push
Sa:Beine
So:-

so mache ich das auch grad, mal schauen wie´s läuft. Bei 3mal pro Woche wird die MG nur einmal wöchentlich trainiert, wo die Regeneration zu groß wäre.

[waslos]

ch trainiere aus Zeitgründen nach einem 3 Split,da ich 3x pro Woche trainieren gehe.

Warum splittet man immer als Anfänger? Probier doch einfach mal den WKM Plan aus, bei mir klappt es super! Und bin auch erst 4 Monate dabei!

[Devil24]

Ja, mach auf jeden Fall nen GK oder den WKM - denn wie steht es hier überall?!

Split = böse, GK = gut!

Und wenns hier überall steht, muss es stimmen!

[Daninjo]

Ja, mach auf jeden Fall nen GK oder den WKM - denn wie steht es hier überall?!

Split = böse, GK = gut!

Und wenns hier überall steht, muss es stimmen!

Das hast du richtig erkannt #popcorn

Denn Daninjo trainiert den WKM, und was für Daninjo gut ist, kann für Kay2705 nicht schlecht sein

[Hiroshige]

Ja, mach auf jeden Fall nen GK oder den WKM - denn wie steht es hier überall?!

Split = böse, GK = gut!

Und wenns hier überall steht, muss es stimmen!

Find ich nicht gut, dass du nicht mit ums goldene Kalb tanzt.

[Devil24]

Find ich nicht gut, dass du nicht mit ums goldene Kalb tanzt.

Mach ich nicht?

Ich bin dumm und bis nach OF hat es sich noch nicht rumgesprochen, daß unser Programm nicht funtionieren kann