so DEfiplan

[Muskel21]

servus leuts erstmal zu mir.

bin 23 jahre wiege nun mittlerweile 82 ( vorher 86 ) und traineire seit mehr als einem jahr. kfa müsste bei 16 - 17 liegen. bin 185 cm groß. naja habe halt ma mein tagesplan zusammen gestellt. was sagt ihr dazu ?

5.30 - whey +
6.00 - 7.00 laufen (joggen)
7.15 - 100 gr haferflocken + 30 gr whey
10.00 - 500 gr magerquakr mit mandeln
13.00 - 40 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
14.45 - 16.00 training ( volumen ^^) + 20 min stepper
nach training whey
ca 17 uhr - 60 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
20.00 - 250 oder 500 gr magerwuark mit öl usw

[Gonsalez]

wieso nur 40gr reis? du machst doch kein low carb, sondern low fat, wobei wir da auch noch über die mandeln und das öl reden müssen
ansonsten nicht sehr abwechslungsreich und zu viel pulver, einer am tag ist ok, aber drei? und ne std joggen brauchste auch nicht und den stepper nachm train kannste auch lassen, wenn du eh schon morgens laufen warst.... ansonsten könnte es sein, dass du insgesamt auch bisschen wenig zu dir nimmst, aber muss man dann eben ausprobieren... und so soll bei dir dann JEDER tag aussehen?

[Muskel21]

naja is mehr low carb diät. naja oder ich sags ma anders. hab halt carbs reduziert. vorher hab ich so 400 gr kh gegessen. das dürften jetzt höchstens 200 sein. und low fat ??? hab doch haufen fett drin. naja zum pulver geht nicht anders. sonst komm ich nicht auf mein eiweiss pensum. bei mir is halt so - ich brauch keine 3000 kcal um zuzunehmen. hab halt ******* steffwechsel. deshlab muss ich kcal ziemlich einschränken damit sich überhaubt was an der form tut. ich denk mal das wären so 1600 - 2000 kcal sein.

[Ray Checker]

Erste Frage: Zu deinem Profilfoto. Ist das der Werwolf Dude aus Twilight?

Okay scherz beiseite.

Also Plan sieht ok aus. Aber...:

1) Du kannst dein Eiweißbedarf ned über normale Nahrung decken? Schnomal was von Thunfisch, Harzer, etc.... gehört?

2) Ich würde die Cardioeinheiten reduzieren uaf 3x/Woche und dann aber Intervalltraining machen.

3) Viel Erfolg

[Muskel21]

1- ja ist er das is so mein ziel. also mehr masse hab ich will halt nur an die defi rankommen vorallem so im bauchbereich

2 - naja wschon aber den quark misch ich halt mit dem eiweisspulver wegen geschmack is doch wunderbar hab ich geilen geschmack + mehr eiweiss oder ??? schadet dch nicht. ja ich ess auch tunsish zwichendurch. harzer käse mit brot fällt aus ! ICH ZIEH HAUFEN WASSER hab ein ******* körper zuviel carbs = fett is echt so

[Ray Checker]

Jo da ist ja schonmal lustig.

Naja also den Harzer kannst du auch pur oder auf Low Carb Brot essen!

Und quark ist ja auch nicht aller Welt Protein. Es gibt noch Fleisch, Fisch usw..

Also stell einfach nochmal nen EP mit Nährwerten rein und nen bisschen weniger Shakes

[Gonsalez]

servus leuts erstmal zu mir.
5.30 - whey +
6.00 - 7.00 laufen (joggen)
7.15 - 100 gr haferflocken + 30 gr whey
10.00 - 500 gr magerquakr mit mandeln
13.00 - 40 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
14.45 - 16.00 training ( volumen ^^) + 20 min stepper
nach training whey
ca 17 uhr - 60 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
20.00 - 250 oder 500 gr magerwuark mit öl usw

naja is mehr low carb diät.

was soll daran low carb sein?